肌にハリが出る男のアンチエイジング方法!筋トレやサプリで老け予防【保存版】

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男性の肌荒れ、肌のハリ、薄毛などの原因は男性ホルモンが減少することが関係しています。男性のアンチエイジングはまず偏った生活習慣を見直すことが大切です。食生活やサプリ、また、化粧水・乳液をつけるなどの日々の肌ケアを大事にしましょう。今日は美容外科に行かなくても効果抜群の男性のアンチエイジングにおすすめの化粧品、サプリなどを紹介します。
更新日: 2019年01月16日
目次

男だって若くいたい!肌のハリを保ちたい!

アンチエイジングは女性がするものというイメージがあります。

しかし、男性も同じでいつまでも美しい肉体を保ちたいと思っています。
男性のアンチエイジングの方法と効果を紹介します!

男性がアンチエイジングで得られる効果とは?

若い頃より筋肉量が落ちたり、髪のボリュームが減るなど悩みが多くなります。
まず、アンチエイジングをするうえで、男性ホルモンを分泌させることが大切です。

アンチエイジングすることで得られる効果を紹介します!

筋肉が増える、体型の変化

年を重ねると筋肉量が減りたるんだお腹が気になる人も多いと思います。
最も効果的なケアとして筋トレをすることが大事です。

筋トレをすることで、男性ホルモンに含まれるテストステロンの分泌が促されます。
テストステロンには筋肉を増やす効果があります。

やる気がみなぎる、体力の向上

やる気・体力の減少はテストステロンの分泌が低下することが原因です。
テストステロンは、男性の活力を維持するためには不可欠なものです。脳の発達、骨や筋肉の強化をし、男性らしい体つきを作る手助けをします。

筋トレなどを行うことで減少を防ぎ集中力・やる気をアップさせます。

髪が増える

男性が一番悩む薄毛がしっかりケアすることで解消されます。
たんぱく質やビタミンB群を多く含む食べ物を摂取することや、軽いウォーキングをおこなうことが綺麗な髪を維持する対策になります。

育毛シャンプーなどでケアすることも効果があります。

肌荒れ防止、肌のハリ、肌のリフトアップ

男性も顔のシミやたるみをケアする必要があります。
美容液などはもちろん、マッサージや顔のエクササイズも一緒に行うで効果があります。

表情筋を鍛えるとたるみ改善につながるだけでなく、肌のハリを保つコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸を作り出す母細胞も活性化されます。

男性の肌のアンチエイジングに効果的なスキンケア

男性の肌は皮脂分泌が多く、髭剃りなどで肌がダメージをうけ乾燥しやすいのが特徴です。
しっかり洗顔から保湿ケアをする必要があります。

アンチエイジングに効果的なスキンケア方法とおすすめの美容品を紹介します!

アンチエイジングのための肌スキンケアの基本

男性も美肌を保つためにスキンケアをする必要があります。
ニキビやたるみがきになる肌に効果ある基本スキンケアをまとめました。

洗顔方法

1)手を清潔にする

汚れた手で洗顔するのは顏に汚れを広げていることと同じになります。
また、泡立ちが悪くなるので綺麗に洗ってから行いましょう。

2)泡立てる前に顔をすすぐ

皮脂分泌量が多いので、はじめにぬるま湯ですすいで肌に付着したほこり・汗を落とします。

3)洗顔料をしっかりと泡立てる

肌と手の間に空気を入れるように洗顔料を泡立てます。しっかり泡を立てることで摩擦を軽減します。

4)おでこ・鼻(Tゾーン)から洗顔していく

おでこ→小鼻回り→頬→口や目の周りの順番に優しく泡を「乗せる」ようなイメージで洗います。

5)泡が残らないようにすすぐ

35℃前後のぬるま湯で手の平を顔に近づけてすすぎましょう。
生えぎわ部位は、泡が残りやすいので、しっかりとすすぐことを意識してください。

6)タオルでやさしく水分を取り除く

顔に清潔なタオルをあてて、水分を拭き取ります。
肌はデリケートなので、こすらずに、やさしく押さえて水分を取り除きましょう。

化粧水で肌に水分を与える

乾燥しやすい男性のお肌には、化粧水での保湿ケアが欠かせません!

洗顔をすると肌の汚れだけではなく、お肌のうるおいをキープする成分もいっしょに落としてしまい乾燥しやすい状態になってしまいます。

「ヒアルロン酸」「コラーゲン」など、お肌のうるおいをキープする美容成分配合の化粧水でお肌に水分を補給することが大事です。

乳液で肌をしっかり保湿する

化粧水のあと、乳液を使うことで、「いちばん外側の膜」の代わりになり、お肌の内側の水分が蒸発しないように保護します。

化粧水でしっかりとお肌に水分を与えたあとは、水分が蒸発しないように「乳液」でフタをしてあげましょう。

肌のハリを取り戻す!男性向けおすすめエイジングケア化粧品

どの化粧品を使えばエイジング効果が期待できるのか悩みますよね。
男性向けのおすすめ商品をまとめました。

口コミなどから個人的におすすめする商品を紹介します。

男性のアンチエイジングにおすすめの化粧水

化粧水では奪われがちな水分をたっぷり吸収するものを選びましょう!
保水性のある化粧水を紹介します。

クワトロボタニコ (QUATTRO BOTANICO) 【 メンズ 化粧水 オールインワン 】

クワトロボタニコ (QUATTRO BOTANICO) 【 メンズ 化粧水 オールインワン 】 ボタニカル ローション & アフターシェーブ 男性用 化粧品 ( 男性 スキンケア )エイジングケアのサムネイル画像
さっぱりしているのでベタベタする感じは全くないのに夕方くらいまでしっかり潤いがあります。お肌のぷるぷる感もきちんとあり、出張先等で安物の髭剃りで荒れたフェイスラインも元通りの肌状態に戻りました。
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バルクオム THE TONER 高保湿化粧水

バルクオム THE TONER 高保湿化粧水 200mL【低刺激】のサムネイル画像
低刺激性なのでひげ剃り後にも安心して使え、保湿感も高いので2回目のリピートです。
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無印良品 化粧水 敏感肌用 高保湿タイプ

無印良品 化粧水 敏感肌用 高保湿タイプ(大容量) 400mlのサムネイル画像
自分は肌が弱くすぐに荒れてしまいます。化粧水を何種類も転々としていましたが結局これに落ち着いています。塗ってしばらくした後も肌がしっとりした感じが残って自分は好きです。値段も安いですが化粧水比較サイトなどで必ずといって良いほどおすすめされているのでぜひ一度使ってみてください
www.amazon.co.jp

男性おすすめ乳液

洗顔、シェーディング後などは肌が乾燥しやすい状態にあります。
しっかり肌に蓋をする保湿性に優れたものがおすすめです!

LUCIDO (ルシード) 薬用フェイスケア乳液

LUCIDO (ルシード) 薬用フェイスケア乳液  120mLのサムネイル画像
40代男性、愛用しています。これをつけるとしわがのびて、肌がずっと潤う感じです。
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BULK HOMME THE LOTION 乳液

BULK HOMME THE LOTION 乳液 100gのサムネイル画像
肌への浸透性も良く香りも気に入っているのでリピートです。
市販の商品より質の高い使用感があります。
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ウテナ 男性クリーム しっとり (グリーン)

ウテナ 男性クリーム しっとり (グリーン) 60gのサムネイル画像
電動シェーバーでの髭剃り後に使用しっかり肌が保護されている感じです。
伸びも良く、なかなか減らないのでガンガン使えます。
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おすすめ美容液

なるべく簡単にスキンケアをしたいとおもいます。
一本で集中的に悩みを解決する美容液をお届けします。

&GINO プレミアムフェイスエッセンス アクアモイス

&GINO プレミアムフェイスエッセンス アクアモイス 50mlのサムネイル画像
約1ヶ月使用しましたが肌もスベスベになって使用感はすごく良いと思います。
このまま問題無ければリピートすると思います。
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アスタリフト ジェリー アクアリスタ

アスタリフト ジェリー アクアリスタ 60g〈BIGサイズ〉のサムネイル画像
使用感も香りも良く、手持ちの化粧水の前に使用したら、染み込みが違う気がします。お高いですが、買う価値はあるかな。
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メンズアクネバリア 薬用スポッツ 9.7ml

メンズアクネバリア 薬用スポッツ 9.7ml [医薬部外品]のサムネイル画像
体調によって吹き出物(にきび)が出やすい体質なんですが、できかけたかなと感じたときに患部に就寝前等にまめに塗り塗りしておけば、それ以上大きくなることもなく、反対にしぼんでいきます。塗ったときの感触もすーすーして良い気持ちいい。助かってます
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紫外線にも気をつけよう

男性は、日焼け止めを塗る習慣がないので、紫外線によるダメージを受けやすい肌になっています。紫外線は乾燥だけでなくシミなどを作る原因です。

日焼け止めを塗ったり、UVカットの洋服やサングラスを使うよう意識しましょう!

肌荒れにも効く!アンチエイジングにおすすめの食事

仕事帰りに自炊をするのは面倒で不規則な生活が続いてしまいますよね。
コンビニで商品を選ぶ際にも効果のある食材を使ったものを選ぶなど工夫をしましょう。

また、時間がないときに簡単に飲めるサプリのメリットを紹介します。

アンチエイジングのために普段の食事で気をつけること

飲み会などお酒を多く摂取する機会が増えると思います。
アルコールには糖質が含まれ、老化を促進させてしまいます。

一番始めやすいアンチエイジングなので積極的に行いましょう!

たんぱく質・亜鉛を摂取する

たんぱく質・亜鉛はテストステロンの分泌を高める効果があります。

たんぱく質では牛肉、鶏肉、うなぎ、大豆製品、卵など、亜鉛ではカキ、アサリ、チーズなどを積極的に食べましょう。

抗酸化作用が強い食品を摂取する

玉ねぎやニンニクといった抗酸化作用が強い食品も、テストステロンの分泌量を高めます。

玉ねぎはケルセチンという成分が含まれていて、悪玉男性ホルモンの分泌を抑えてくれる効果があります。少量ずつでも毎日少量ずつでも食べ続けるとアンチエイジングにとても良いでしょう。

糖質を多く含むものを控える

「糖化」が老化を促進している原因として考得られます。

糖化するとAGE(最終糖化産物)という成分がたまり、血管や皮膚、骨を老化させる原因となってしまうのです。
ごはん、パスタなどの炭水化物や、ビール、日本酒といった糖質が多いものを摂り過ぎないようにしましょう。

正しい食事の順番として野菜→ 肉・魚 → ご飯の順に食べることで血糖値の急上昇を押さえてくれます。

肌のアンチエイジング、ハリのためにサプリを取るメリット

規則正しい食事をとる時間がないときはサプリを飲むことがおススメです。
サプリは身体面から精神面まで健康な体を造り上げます。

サプリを取り入れるメリットを口コミからまとめてみました。

口コミおすすめサプリ

■ファイン・ラボ FINAL BURN

ファイン・ラボ FINAL BURN 225粒のサムネイル画像
このサプリを使用したらまた急激に体重が落ち始めした。これだけではあまり効果が期待できるかわかりませんが、私のように有酸素運動と併用して使うと汗の量が普段の倍以上になり代謝もあがり減量が加速しました。
review.rakuten.co.jp

■ステファニー Proudin プラセンタ100 コア スタートパック

ステファニー Proudin プラセンタ100 コア スタートパック 30粒入のサムネイル画像
味は、よく飲みやすかった。肌がつやつやしてきました。
review.rakuten.co.jp

■ボリュームトップ

ボリュームトップのサムネイル画像
DHCさんのサプリ愛用してます。中でも見た目にも分りやすいのが 髪の毛ですね。少なかった髪が増えていること。髪の地肌が見えにくくなっている事。
有難いですね。
www.dhc.co.jp

男のアンチエイジングにおすすめの筋トレ

筋トレは男性のアンチエイジングでもっとも効果があると言われています。
運動量が減りたるんだ体を引き締める筋トレのやり方を紹介します。

スクワットを取り入れよう

自宅でも簡単に出来るスクワットがオススメです。
スクワットは 大殿筋・大腿四頭筋・下腿三頭筋などの身体を支える筋肉を一気に鍛える事が出来ます。

スクワットの正しいやり方

1)正しい姿勢

肩幅と同じくらいに足を開き、足先は常に足・膝・腿が同じ方向をむくようにします。
前を見ておしりを突き出すように膝を曲げ、背中を真っ直ぐに伸ばして肩甲骨を寄せて胸を張る姿勢が大事です。

2)腹式呼吸を意識する

下げる時に鼻から息を吸って、上げる時に口から吐きます。
ゆっくりとした腹式呼吸を意識するようにしましょう。

3)1セット10回のペースで

一気に続けるより、10回を1セットとして、インターバルは1分以内で行いましょう。

表情筋を鍛えて、肌のハリを保ちましょう

表情筋は、30種類以上の筋肉が集まっていて、皮膚を支えハリを保っています。
筋肉が衰えてくると、シワが増えてきたりほうれい線が目立つ原因に繋がります。

いつも明るい表情の人は好印象を与えます。そのためにも表情筋をしっかり鍛えましょう。

表情筋トレーニングのやり方

1)口角を思いっきり上げて5秒キープしましょう。

2)目を思いっきり開けて5秒、思いっきり閉じて5秒キープする。

3)口をしっかり動かし「あ、い、う、え、お」と発音する。

4)上を向いて舌を出して5秒キープします。

朝と夜に10セットずつ行います。ゆっくりと呼吸をすることがポイントです。

余裕があれば有酸素運動も

休みの日など時間が空いたときに、ウォーキング、ランニングや水泳などの有酸素運動をすることがおすすめです。

筋トレで身体を温めた後に行うと脂肪燃焼を促進します。
長時間行うと筋肉が分解されるので10分~20分を目安に運動しましょう。

また、トレーニング中はスポーツドリンクを持参しエネルギー補給をしましょう!

正しいアンチエイジング法でいつまでも若々しく!

何から始めればいいか困っている人も多いはずです。
スキンケアは挑戦しにくいと考えている人は、手始めに簡単な運動や食事でたくましい身体を保ちましょう!