必ず効果が現れる美尻筋体操の方法とは?美尻を諦めない【保存版】

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忙しくでジムに通えない、年齢と共にお尻の形が気になってきた、有酸素運動はしているけど美尻にならない…など、女性にとって悩みの多い体の部分がおしりですよね。間違った方法でトレーニングを始めると膝や腰を痛めやすいというリスクもあって、なかなか自己流では挑戦しにくい美尻トレーニング。今回はテレビで紹介された、誰でも簡単に始めることができる美尻筋トレの方法をご紹介します。
更新日: 2019年02月12日
目次

美尻体操の前に!美尻の条件を知ろう

最近よく耳にする美尻
そもそも美尻とは一体どういったことを意味しているのでしょうか?

上向きでハリがある

誰が見ても美尻と感じるのが上向きでハリのあるお尻。お尻の上部を鍛えることで上向きとハリをゲットできます!

適度に丸みがある

鍛え過ぎてカチカチになっているよりも、女性らしい丸みがありながらも筋肉のあるおしりに憧れます。

理想サイズは身長×0.53

具体的に数字で表す美尻の計算式がコチラ例えば身長160cmの方なら160×0.53=84.8となり、84.8cmがヒップのトップサイズとなるのが理想的と言われています。早速自分の理想サイズを割り出してみましょう!

美尻カリスマが伝授するテレビでも紹介された美尻体操のオススメ方法4選

人気のメディアで紹介された美尻になる方法がコチラです!

ホンマでっかTVで紹介された美尻体操

「ブルガリアンスクワットハイパー」というトレーニング方法が紹介されました。
まず通常の「ブルガリアンスクワット」とは、

1.ベッドや倚子などのある程度高さがあり固定ができる所から960~90ccmほど離れて立つ
2.そこにつま先or足の甲を乗せて背筋を伸ばす
3.反対側の足を少し前方に出す
4.前に出した足を曲げ、膝が90度になったところで止める
5.背筋を曲げないように最初のポジションに戻す

このような流れで1回となるのがホンマでっかTVで紹介された「ブルガリアンスクワット」です。
ほんまでっかTVで紹介された「ブルガリアンスクワットハイパー」は、これに上半身のひねりを加えたトレーニングです!
スクワットでは痛めやすい膝や腰への負担が少なく、効率的にダイレクトにお尻周りの筋肉にアプローチできるので美尻を作る近道になります!
左右10回ずつを2セット。地道に続けて見ましょう。

実際に美尻スクワットっをやった方の口コミ

美尻筋トレカリスマの谷本さんの本がコチラ

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それダメで紹介された美尻体操

それダメで紹介された美尻体操は「おしりリセット体操」です。
「お尻を鍛えれば身体は変わる」と言われているほどお尻は体のベースとなっています。
そのお尻にある大きな筋肉をほぐしてあげるのがおしりリセット体操です。
1〜3の体操を1日1セット、1ヶ月続けてみて下さい。

実際におしりリセットダイエットをやった方の口コミ

美尻筋トレカリスマ中村さんの本がコチラ

おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエットのサムネイル画像

あさイチで紹介された美尻体操

あさイチで紹介された美尻体操は出演していたブルゾンちえみさんのヒップをその場で2センチアップさせたと言われています。すぐに効果を実感できるとトレーニング方法がコチラ。

1.まっすぐ立ち、つま先を30°開く
2.膝を曲げながら真下に腰をおとしていく
3.その状態をキープしつつ立ち上がる

これを1分間に3〜5回繰り返すことで内転筋が鍛えられてヒップアップに繋がります。

実際に美尻体操をやった方の口コミ

美尻筋トレカリスマ今村さんの本がコチラ

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めざましテレビで紹介された美尻体操

めざましテレビで紹介された美尻体操はゴムバンドを使うトレーニング方法です。
とても簡単でお家でも気軽に始められるのでご紹介します。

【その1】
1.トレーニング用のゴムバンドを両足の甲に引っ掛ける
2.そのまま左右にカニ歩きをする

【その2】
1.横向きにまっすぐ寝る
2.上側になっている方の足を浮かせて上下に動かす
(この時にゴムバンドをつけるとより一層負荷がかかって効果的です)

この2パターンはいわゆる「洋梨型」になってしまったお尻に効果がありそうです!

実際ゴムバンドを使った美尻体操をやった方の口コミ

美尻筋トレカリスマ岡部さんの本はコチラ

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美尻のカリスマが教える日常生活でできる美尻の作り方とは?

ベッドやイスなどがあればすぐにできるこの方法。さらに負荷をかけたい方はダンベルを持ってやってみると良いかもしれません。

こちらは自分の体さえあればどこでもできるトレーニング方法です。旅行や出張先などでも実践できそうですよね!

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まとめ

おしりは大きい筋肉が集まっているので、毎日でも鍛えられる部分です。
毎日少しずつでも意識することで必ず効果が現れるので地道に努力して憧れの美尻を手に入れましょう!

この記事を執筆したのはMADORE編集部です

MADORE編集部は読者の方と同じ大人女子で構成されており、大人女子である自分自身が感じる悩みや、読者がどのような悩みを抱えているのか同じ視点に立って考えることを大切にしています。
美容知識の収集や美容資格の取得に向けての学習などを行い、数ある美容に関する情報の中から正しい情報を精査して日々執筆を行っています。

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