ウエストとヒップの理想比を知ってメリハリボディを手に入れる方法【2019保存版】

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体にメリハリを付けたい、くびれや美尻を手に入れたいなど理想のボディは考えだしたらキリがないものですが、実際のウエストとヒップの差や理想比率をあなたは知っていますか?ただ体重を落としたりダイエットをするのではなく、ウエストとヒップの差がいかに広く理想比に近づくかがメリハリボディを手に入れる鍵となっています。今回はそんなウエストとヒップの差の理想比率や、ウエストとヒップの平均値などを、測り方を交えて説明していきたいと思います。
更新日: 2019年01月21日
目次

ウエストとヒップの理想比率は?

ではウエストとヒップの理想比率とはどのような数値なのでしょうか。まずはウエストとヒップの差についてわかりやすく解説をしていきます。自分の体をきちんと見て比較をしながら進めていきましょう。

大切なのは体重よりもウエストとヒップの見た目のバランスです

ダイエットをして無駄な脂肪や体重を落としてくびれを手に入れようとしている方、多いのではないでしょうか?実はただ単に痩せれば良いという問題はありません。いくら痩せていても、ウエストとヒップの比率が悪いとせっかくのくびれも美尻ももったいないんです。大切なのは食事制限などを行い、ただ痩せるのではなく、体にメリハリをつけていくことなのです。体重の数字にとらわれず、見た目のバランスを重視していきましょう。

ウエストとヒップの理想比率は0.7!

とはいっても、ウエストとヒップの理想比率と言われてもわかりませんよね。実はウエストとヒップの理想比率は0.7と言われています。この0.7という数値はウエストサイズをヒップのサイズで割った数字になっているのです。

(ウエスト)÷(ヒップ)=0.7=理想比率!

ちなみにラテン系、アフリカ系の方はこの数値の人が多いのです。考えてみると実際に目にすることありますよね。ウエストとヒップの差が大きいということですが、大きすぎても小さすぎても理想とは言えませんので、この0.7という数字が鍵になってきます。

[ウエスト・ヒップ比の比較]
0.65~0.70 ……ラテン並み。遺伝要因もある。
0.70超~0.75……アジア人でも目指せる目標美尻ライン!
0.75超~0.80……細いけど体のラインは直線的なことが多い。
0.80超~  ……お腹に脂肪があってお尻が真っ平らな状態。

日本人のウエストとヒップの平均値は?

一つ前で説明した通り、ラテン系やアフリカ系の方はこの0.7の理想値の人が多いのですが、では日本人のウエストとヒップの平均値はどうなのでしょうか。実は日本人の平均的なウエストとヒップの比率も0.7に近い比率ではあるんです。しかし、ラテン系やアフリカ系の方達と比べると、日本人はウエストと骨盤のどちらとも細く小さい傾向があります。たとえ同じ数値だとしても見た目を重視をすると、差は一目瞭然です。ですので細い=綺麗と捉えてしまい、体重や数値ばかりに気を取られてしまうと、メリハリボディを手に入れるのは難しくなってしまいます。

自分のウエストとヒップの正しい測り方を知ろう!

理想比率がわかっても、正しいウエストとヒップのサイズの測り方がわからないと自分の比率が出せませんよね。どこを測れば良いのかなど、わからないことは沢山あると思います。次は正しいウエストとヒップの測り方を知り、ウエストとヒップの理想値に近づく一歩を踏み出しましょう。

理想比率に近づくための正しいウエストの測り方

まず、体の胴体で一番細い場所を探しましょう。ウエストを測るときは一番くびれている部分で測定をします。また、人によってはくびれがわかりにくい方もいるとおもいます。そういう方は息をおもいきり吸い、一番細いくびれの部分を探しましょう。それでもわかりにくい方は、体を傾けたり横にしたりと体のくびれる部分を見つけてみましょう。そしてメジャーを背中から1周させます。1周したメジャーをおへその上あたりで交差させましょう。通常の呼吸で軽く息を吐いた状態での数値が正確なウエストの数値となります。

理想値に近づくための正しいヒップの測り方

まず鏡の前に横向きに立ちましょう。自分のおしりの一番ふくらみが大きいところが正確なヒップを測る位置になります。つまり、一番サイズが大きい位置で測れば良いということです。そして足を閉じて背中を伸ばします。メジャーが斜めなどになってしまい、きちんとした数字ではなくなってしまうこともありますので、きちんとメジャーと床が平行になるようにしっかりとメジャーを持って測るようにしましょう。

憧れのあの人のウエストとヒップのサイズ比が知りたい!

有名人もウエストとヒップの比率が0.7である方が多いんです。あなたが憧れているあの人も実はウエストとヒップの比率が0.7かもしれません。そこで今回は女性憧れの有名人のウエストとヒップの比率を紹介していきます。

憧れ女優のウエストとヒップ比率

まずは女優さん達のウエストとヒップの比率を紹介していきます。色々な役柄をこなす女優さんのウエストとヒップの比率はどうなのでしょうか。

石原さとみさん

色々なドラマや映画に出ているとても綺麗な石原さとみさんは、ウエスト58センチのヒップ82センチでウエストとヒップの比率はなんと0.7とぴったりという数値でした。

米倉涼子さん

今も以前も変わらずかっこよく綺麗な米倉涼子さんのウエスト58センチ、ヒップ85センチでウエストとヒップの比率はは0.68とやはり0.7に近い数値でした。体型キープをされていて、とても綺麗なボディをしていますよね。

橋本マナミさん

最近バラエティーやドラマに引っ張りだこな橋本マナミさんはウエスト60センチのヒップ88センチで米倉涼子さんと同じく、ウエストとヒップの比率0.68でした。写真集などでとても色気のあるショットが数ある橋本マナミさんも、やはり0.7に近い数値だとわかりました。

憧れモデルのウエストとヒップ比率

次はモデルさんのウエストとヒップの比率を紹介していきます。水着などを着る機会が多いモデルさんのウエストとヒップの比率はどのような数値なのでしょうか。

水原希子さん

様々な美容関係の広告に出演している水原希子さんです。美意識がとても高く、ファッションにも気を使っている水原希子さんはウエスト60センチ、ヒップ85センチでウエストとヒップの比率はなんと0.7とぴったり理想的比率でした。

山本美月さん

とても可愛らしい笑顔で雑誌やCMに出演している山本美月さんのウエストは59センチ、ヒップ85センチ。ウエストとヒップの比率は0.69と、こちらも限りなく0.7に近い数値でした。

滝沢カレンさん

バラエティーなどでも目にする機会が多い滝沢カレンさんです。ウエスト58センチ、ウエスト85センチのウエストとヒップの比率は0.68と0.7に近い数値というとこがわかりました。

美しいくびれ&美尻の条件はこれ!

では、美しいくびれと美尻の定義を説明していきます。自分のボディと何が違うのか、きちんと改善点と向き合いましょう。美しいくびれと美尻の法則とはいったいどんな条件なのでしょうか。

ウエストとヒップの理想値に近づくための美しいくびれの条件はこれ!

まず、ただ細いだけが綺麗なくびれとは限りません。細いだけではなく、きちんとお腹にへこみがあり、凹凸があるお腹をくびれと呼びます。いわゆる寸胴と呼ばれる凹凸がないお腹ではメリハリがつきません。大切なのはつかなければいけない場所にきちんと脂肪がついていて、お腹はへこんでいる状態が一番綺麗に体を魅せてくれるくびれと言えるでしょう。

ウエストとヒップの理想値に近づくための美尻の条件はこれ!

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. 元の体重まで、残り-0.3キロ!! うっし!!!👊  【本日のメニュー】  ・ランニング 1時間/10.96キロ/傾斜+2.0 ・筋力トレーニング 25分 ・エアロバイク 30分/13キロ  今日は25分間、目標の5:27ペースで走れた。 途中、早さを変えたり止まったりしたので、 続けて走れるようになる!!!   【🏃‍♀️ランニング目標💨】 30分続けて、5:27ペース/傾斜+2.0で 走れるようになる。  【🚩全体目標📣】 クリアー出来そうな目標をその都度掲げ、 最終目標に繋げていく💫   #マラソン#トレーニング#ハシリマスタグラム #あいにゃラン#ボディ作り#ボディメイキング #ダイエット#筋トレ女子#腹筋#筋トレ #ランニング女子#ig自撮りランナーズ #ナイキプラス#ランニング #フィットネス女子#diet#bodymake #fitness#motivation#workout#福岡 #exercise#セクシーで魅惑的なボディになる

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おしりも小さければ美しいというものでもありません。きちんと丸みがあり、正面からだけでなく横から見ると綺麗な丸みがあるおしりが美尻の条件だと言えます。また、太ももとの境界線がはっきりしており、ちきんとお尻の筋肉が鍛えられているおしりであることです。それに加え、おしりのトップの位置が高いとなお良いでしょう。

ウエストとヒップの差を大きくするおすすめ筋トレ

自分の改善点を見つけることができたら、見つけた改善点を集中的に鍛えていきましょう。ここではのウエストとヒップの差を理想値に近づけるおすすめの筋トレを紹介していきます。

理想比に近づくためのウエストの筋トレ

ハード運動はもちろん効果が出るのは早いですが、なかなか続けるのは難しいですよね。まずは簡単な筋トレを継続していくことが大切です。お仕事が忙しい人でも続けられる簡単な筋トレを紹介していきます。

横になりながらできるウエストの筋トレ

1.膝を立て、膝と膝を合わせた状態で仰向きに横になります。
2.手を組みそのまま首の後へ回します。
3.合わせた膝を右側に倒します。
4.そのまま5秒間キープします。左側も同様に行います。
5.左右に傾け5秒キープを1セットとし、これを10セット繰り返します。
6.これを1日2回行いましょう。

1.両膝を合わせたまま横向きに寝転がります。
2.上側にある方の足をそのまま伸ばします。
3.伸ばした足を体と垂直になるように90°持ち上げます。
4.そのまま脇腹に力を入れ5秒キープします。
5.ゆっくり足を下におろします。これを1セット左右10回繰り返します。
6.1日2回行いましょう。

ひなさん!私のお腹がうまくへっこんだ!!!すごいよこの筋トレ……女神ありがとうねっ!このまま続けます!☺
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立ちながらできるウエストの筋トレ

1.まず肩幅に足を開きます
2.腰に手を当て、おしりを左斜め後ろに出します。
3.そのまま前に出します。
4.次に右斜め後ろにおしりを出します。
5.前におしりを出します。
6.なるべく上半身は動かさず行います。

筋トレの仕方とかを見ても分からなかったり、できなかったときが結構あったけど、これは分かりやすかった!
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さっそくやってみました。フラフープ見たいですね!
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理想比に近づくためのおしりの筋トレ

おしりが凝っている人も多いはずです。きちんと伸ばして筋肉をほぐしていきましょう。こちらも継続していくことが鍵となります。息を吸い、呼吸を意識して行いましょう。

おしりの筋肉をほぐすストレッチ

1.足の裏を合わせ座り、足の角度が90°ぐらいになるようにそのまま少し前に足を出します。
2.そのまま肘で膝をゆっくり下に押していきます。
3.そのまま1分キープし、おしりの筋肉をほぐしていきます。

1.膝を立てて座ります。
2.右足を左膝の上にのせます。
3.右膝を肘でゆっくり下に押します。
4.そのまま1分キープを左も同様に行います。

最後のストレッチがお尻全体が伸びてとても気持ち良いです!
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美尻になれる簡単筋トレ

1.足のかかと同士を合わせ、膝を少し開いた状態で仰向けになります。
2.腕を伸ばし、手のひらを床につけます。
3.その状態で膝とおしりが一直線になるように、おしりを上へ持ち上げます。
4.その状態で30秒キープします。
5.次にすばやくおしりを上下に動かします。
6止める動かすを2回繰り返します。


3週間で-9cmできました!

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きついけど、ついていきました🎵お尻すごく大きくなってるので頑張りまーす🎵
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まとめ

いかがでしたでしょうか?痩せるだけに集中するのではなく、見た目のバランスを意識して理想のボディに近づけるようにウエストとヒップの理想比率をめざしていきましょう。

この記事を執筆したのはMADORE編集部です

MADORE編集部は読者の方と同じ大人女子で構成されており、大人女子である自分自身が感じる悩みや、読者がどのような悩みを抱えているのか同じ視点に立って考えることを大切にしています。
美容知識の収集や美容資格の取得に向けての学習などを行い、数ある美容に関する情報の中から正しい情報を精査して日々執筆を行っています。

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