おしりを温める・血行を良くする方法とは?おしりを温めて痩せ体質になろう

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冬だけでなく夏も冷え性などで常におしりが冷たいことに悩んでいるという方はいらっしゃいませんか。おしりを温めると体調不良が治るだけでなくダイエット効果があるなど様々な良い効果が期待できます。今回は仙骨やツボをはじめとした、おしりを温めるメリットと、効率よくおしりを温める方法について解説しますので参考にしてみてください。
更新日: 2019年01月30日
目次

おしりを温める、おしりの血行を良くすると得られる効果って?

運動不足で代謝も血行も低下していて、なんだかお腹とお尻が冷たい気がするという方はいらっしゃいませんか。脂肪の多いおなかやお尻は特に冷えやすい部位です。ところで、おしりを温めて血行を良くするとどのような効果が得られるのでしょうか。

おしりの冷えがもたらす症状とおしりを温めるメリット

そもそもおしりが冷えるとどのような症状が出るのでしょうか。そしてそれはおしりを温めることで改善されるのでしょうか。

おしりを温めて不妊解消

子宮は骨盤の中にあり、太い血管に囲まれた身体の中で最も温かい場所にある器官です。ところが冷え症の方は血の巡りが悪くなります。その結果子宮内膜が十分育たなくなってしまうのです。そうするとせっかく卵子と精子が出会っても着床しにくくなってしまいます。おしりを温めて血流を良くすることが不妊解消の第一歩になります。

おしりを温めて腰痛解消

お風呂に入り体が温かくなると、腰の痛みが楽になるという人はいませんか。寒くなると筋肉が固まってしまい、それがコリにつながることで腰痛を引き起こすことがあるのです。

おしりを温めて生理不順解消

先ほどもお話ししたとおり、子宮は太い血管に囲まれた身体の中で最も温かい場所にある器官です。おしりが冷えて血流が悪くなると、子宮内膜が十分育たなくなってしまい、不妊の原因になるばかりか生理不順をおこすことがありますので注意が必要です。

おしりを温めてダイエット!痩せ体質に

おしりの周辺は太い血管がいくつも通っています。おしりを温めることでそれらの血液を温めることができ、身体全体を温めることができます。すると身体全体の代謝が上がり、結果痩せ体質になることができるのです。

おしりの血行を良くする正しいおしりの温め方

一言おしりを温めると言ってもイメージのわかない方が多いかもしれません。具体的にどのように温めたら良いのでしょうか。

ホルモンバランスを整えたい方は仙骨を温めよう

仙骨とは、背骨最下部(腰椎)の直下、お尻の出っ張りのすぐ上にある手のひら大の骨のことで、いわゆる猿の尻尾とも呼ばれる部分です。これは、骨盤の中央にあって、多数の血管がそばを通り、最も長く太い神経である坐骨神経も走っています。ここを温めることで血液・ホルモンの流れが良くなり、神経の働きが整えられ、ツボも適度に刺激されて、ホルモンのバランスを整えることができます。

仙骨を温めると得られる効果

仙骨を温めることで、血流の悪化や自律神経の乱れを整えることができ、生理不順が治ったり低体温症が治るなど体調を改善する効果があります。。

仙骨の温め方

一番簡単な方法は「仙骨シャワー」です。熱めのシャワーを、仙骨のあるお尻の少し上に30秒間当てるという方法です。水温は40度以上とし、10センチほど離した距離から仙骨に向かってシャワーを当てるだけです。これを1回の入浴で1〜3セットやるようにしましょう。

おしりを温めるストレッチで全身の血行も良くしよう

ストレッチでおしりを温めるのもおすすめです。いくつかご紹介しますので試してみてください。

猫のポースのヨガでおしりを温める

ネコが伸びをしているようなポーズです。肩甲骨を収縮させる動きで、肩や首のコリ解消にも効果的で身体全体を温めることができます。

1)両手両膝を床につけ、両手は肩幅、両脚は腰幅に開きます。手首の上に肩、ひざの上に脚のつけ根がくるように、体の位置を調整しましょう。
2)胸を広げることを意識しつつ息を吸いながら顔を上げ、背中を反らします。
3)息を吐きながら、おへそを上に持ち上げるように背中を丸め、アーチを描きます。
4)2と3をを3~5回程度、気持ちいいと思う回数繰り返しましょう。

大殿筋のストレッチでおしりを温める

大殿筋は股関節まわりや骨盤周りを安定させるのにとても重要な筋肉です。固くなってしまうと、骨盤のゆがみや股関節痛の原因になってきますので、ゆっくりとほぐしていくようにしましょう。

1)床の上に両脚を伸ばして座る。
2)右足をクロスさせ左脚の外側につくき、右膝を両手で抱えて胸に近づける。
3)10秒間キープ。
4)ゆっくりと1の姿勢に戻る。
5)反対脚も同じように2~4を繰り返す。
6)1の姿勢から足裏をつけたまま両膝を少し曲げる。両手は肩より後ろで支える。
7)右足を左太ももの上にのせ、右膝を外側へ向ける。
8)身体を手で支えながらお尻を足に近づける。
9)10秒間キープ。
10)ゆっくりと1の姿勢に戻る。
11)反対脚も同じように6~11を繰り返す。

おしり歩きでおしりを温めよう

おしり歩きは痩せにくい下半身はもちろん、全身の筋肉を程よく使い、良い運動になるんです。また適度に筋肉を使うため身体を温めることもできます。

1)床にお尻をつけ、脚を伸ばして座るつま先を上に向け、背筋を伸ばす
2)腕を自然に振りながら、右、左……と交互にお尻を持ち上げ、前に10歩進む
3)10歩進んだら、同じように今度は後ろに10歩下がる
4)2〜3を3セット程度繰り返す。

おしりを温めるグッズを使おう

特殊なサラサラ素材のあったか発熱 腹巻パンツのサムネイル画像
正規品で、こちらの価格で、購入できてラッキーでした。レギンスとパジャマの上からでも、ゆったりはけます。お腹のあたりまで引っ張り伸びますので、保温したい部分をしっかりつつみこんでくれます。動きやすいし、カバーしてる部位が、冷えをまったく感じないため手放せません。購入して良かったです。
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桐灰化学 シリポッカのサムネイル画像
こんなにいい商品なのに、店頭ではほとんど見掛けず、いつもネットで買っています。
イメージは、「A4封筒サイズの布ケースの中に貼らないカイロを入れて座布団代わりに使う」。
ただこれでけです。
サイズがA4のためバッグに容れても邪魔にならない。
入れるカイロはどのメーカーでもOK。
カイロ1個で冷たければ、2個いれる事も可能。
カイロを入れずにただの座布団としても重宝(上面は柔らかい生地で下面は冷気をシャットアウトする断熱生地)。
用途は、野外のスポーツ観戦、釣り、駅のベンチ、社内の会議室時冷たいイスへの着席、背中に入れてのピンポイントではなく「面」としての暖め、手を入れれば「ハンドウォーマー」。
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桐灰化学 血流改善腰ホットンのサムネイル画像
脊柱管狭窄症で長い間足の痺れと足の裏が地面にくっ付いてしまうほどの脱力感に悩まされてきました。
最近腰を温めれば痛みが暖和されると聞いたためこちらの商品を試してみたところとても楽になりました。まだ枚数に余裕はありますがリピートしました。
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どんな生地にでもぴったり貼りつくので、落ちることはないです。薄っぺらなカイロではなく、すごく中身が厚くてしっかりしているので、重みはありますね。文句なしに温まるので、とても良いですよ。
そして、商品説明には18時間以上温熱が持続、とありますけど、軽く1日は温かさが保てますよ。コスパ抜群! わたしは1日半くらい貼りっぱなしです(就寝前に寝巻きの下のキャミに貼り、翌朝起床後はお洋服のインナーに貼り、またその日の夜寝る時に寝巻き下のキャミに貼って、翌日朝にはがす。→こんな感じで36時間使用)
迷っている方、お値段もお安いことですので、ぜひ一度お試しあれ^ ^
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ホッカイロを使用する場合の注意点

カイロを貼るのにおすすめの場所は、尾てい骨の少しあたりです。尾てい骨の辺りには「仙骨」という冷えに効くと言われるツボがあります。ここを温めると自律神経が活発に働きだして血行がよくなります。

おしりを温めるマッサージをしよう

おしりの冷えにはマッサージをするのもおすすめです。マッサージをすることで血行がよくなり、おしりを温めることができます。

1)おしりの中央(尾てい骨付近)にある「仙骨」をグーでぐるぐるマッサージし、筋肉をほぐす
2)太ももからお尻にかけて、お肉を持ち上げるようにグーで持ち上げましょう。
3)イタ気持ちいいくらいの強さでおしり全体をトントンと叩く。

おしりを温めるために日常生活で気をつけること

日常生活からおしりを温めるために気をつけることで、冷えるのを防止することができます。以下ポイントをまとめてみましたので参考にしてみてください。

1)湯たんぽやホッカイロなどを活用
2)膝掛けで足元、腰回りを冷やさない
3)なるべく毎日お風呂に入る(温熱作用のある入浴剤などを利用するとなお良いです)
4)お尻マッサージやストレッチをする
(お尻歩き運動やお尻をトントン叩いたり、床に押しつけてグリグリほぐすのもいいですよ)
5)正しいウォーキング(太ももや骨盤を動かすことでお尻の筋肉が動き、血流が滞るのを防ぐことができます)
6)ふくらはぎや足裏のツボ押し、足湯など
(下半身の血流を良くすることでお尻の血流促進に繋がります)
7)温かいものを食べる&飲む

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まとめ

いかがでしょうか。おしりの冷えは血行不良をおこすだけでなく体調不良の原因にもなってしまいます。一方でおしりの冷えはマッサージやストレッチ、グッズを使用するなどにより予防することができます。今回はおすすめの方法を幾つか紹介したのでぜひ試してみてください。