おしりを鍛えると痩せるのは本当だった!効果が一番出るおすすめ筋トレ方法【保存版】

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近年、海外セレブや芸能人がこぞっておしりを鍛えているのをご存知ですか。聞いたことはあるけれどどのようなメリットがあるのかわからないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。おしりを鍛えると後ろ姿が綺麗になるだけでなく、全身が痩せるなどさまざまな良い効果があります。今回はおしりを鍛えることで得られる効果や簡単にできる筋トレ法、おすすめグッズなどを紹介します。
更新日: 2019年01月16日
目次

おしりを鍛えるとどんな効果とメリットがあるの?

近年、芸能人や海外セレブらがこぞっておしりを鍛えているという話を聞いたことがある方も多いと思います。テレビなどで「プリ尻」という言葉を聞いたことがある方もいるかもしれません。ところで、おしり鍛えるとどのようなメリットがあるか知っていますか?おしり鍛えることでどんな効果があるのでしょうか。

姿勢を良くする効果

パソコンやスマホの使用頻度が上がった現代社会では、常に背中を丸め下を向くことが多く、常に猫背になってしまう人が増えてきています。おしり筋肉鍛えると、背骨の土台である骨盤の傾きを治すことができ、良い姿勢をキープすることができるのです。

美脚になる効果

おしり筋トレ効果が出るのはおしりだけではありません。おしりと太ももはの筋肉はつながっています。骨盤周りのインナーマッスルである腸腰筋を鍛えることでヒップアップし脚が長く見え、美脚になる効果があるのです。

腰痛、肩こり解消の効果

運動不足や座り仕事などで骨盤のズレや背筋、腹筋などの筋力の衰えにより正しい姿勢を維持できなくなることで、腰痛や肩こりに悩まされる方が多いです。しかしおしり筋肉鍛えると、骨盤を安定させる力が強まるため、背骨への負担が軽減。それにより猫背や腰痛が改善させることができます。

便秘解消効果

現代病のひとつといっても過言ではない便秘にも効果はあります。腸にぐっと圧力をかけることでスムーズな排便が可能となるのですが、生活の変化からおしりの筋肉やそれにつながる肛門括約筋も衰えて便を押し出す力も弱くなっています。おしり鍛えることでこれらの筋肉も一緒に鍛えることができ、便秘解消効果も期待できるのです。

代謝が上がる効果

そして何より代謝があがるという効果もあります。骨盤と脚をつなぐおしりの筋肉が弱くなると、骨盤が歪み姿勢やバランスが悪くなります。すると血行が悪くなり、骨盤で支えている腸などの内臓が冷えてしまい代謝が落ちてしまいます。しかしおしりの筋肉を鍛えることで歪みを矯正することで、血行がよくなり代謝を上げることができます。つまりおしり鍛えることで一生太らない体を手に入れることもできるのです。

おしりを鍛えると全身が痩せるのは本当?

そしてなにより嬉しいのは、おしり鍛えると全身が痩せることができるのです。嘘だとお思いの方もいるかもしれませんが本当です。下半身は体の中でも筋肉量が多い部位です。全身の筋肉の3分の2が下半身に集まっていると言われています。つまりおしり鍛えることで全身の半分以上の筋肉を鍛えることができるのです。

下半身は体を支える大切な部位ですが、加齢や骨盤のズレなどによって姿勢を維持する筋肉が衰え、真っ直ぐに保つ事が難しくなってきます。その最たる例が猫背。前傾姿勢になり内臓を支える筋肉がさらに弱まってしまう負のスパイラルに陥っている方が多いです。しかしおしり鍛えて骨盤を正しい状態に矯正することで、普段の生活の中で全身の筋肉を正しく使うことができるようになるのです。

そして何より、そのためお尻鍛えれば全身の筋肉量が増え、基礎代謝があがります。基礎代謝が上がるということは、運動をせずとも普段の生活の中でのカロリー消費量がアップするということです。おしりのを鍛える筋トレは動きが小さくても消費カロリーは高いものが多く、ほかのパーツを鍛えるより代謝がアップできて脂肪の燃焼につながります。 それが結果として全身にもよい効果が及ぼすのです。

“美尻職人”ことパーソナルヨガインストラクターの北村エミさん。
実は貧弱なお尻がコンプレックスでした。10年ほど前、ダイエットのためにヨガを始めたものの、なかなか効果が出ませんでした。でもお尻のトレーニングを始めたら、鍛えているのはお尻だけなのに全身が引き締まってメリハリが出てきたのです。“脚の太さが気になる”という方の多くは、太ももの前側の筋肉が張っています。私たち日本人は、前かがみになりやすい骨格なので、立っているときも歩くときも太ももの前側にばかり体重がかかりがちです。逆に、後ろ側はゆるんだ状態が続くことで筋力がアンバランスになり、ますます前側に負荷がかかって筋肉が張ってしまうという悪循環に。太ももの前側は刺激せず、後ろ側の筋肉を鍛えるので、前と後ろの筋肉バランスが整います。その結果、筋肉の張りがとれて太ももがすらりと細くなるのです
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家でいますぐできる!簡単なおしりを鍛える筋トレ3選

おしりを鍛えたいと思ってはいてもどのようにしたら良いかわからないという方も多いと思います。日本人だから外国人のようなボリュームのあるおしりは目指せないと思っている方もいるかもしれませんが、それは違います。日本人でも美尻を目指すことはできるのです。今回はでもすぐにできるよう簡単な筋トレを3つ紹介しますので参考にしてみてください。

1.簡単スクワットでおしりを鍛える

最も簡単で基本的な方法はスクワットです。スクワットというと太ももの筋トレというイメージが強いかもしれません。しかしスクワットの効果はそれだけではありません。きちんとしたフォームでやることでおしり鍛えることもできるのです。とはいえ間違った形で続けてしまうと逆に脚に筋肉がつき太くなってしまうこともあります。そのため、フォームがきちんとできているかをしっかりと確認しながら行うようにしましょう。

1、足を肩幅に開き、つま先はやや外側へ向けます。手は前へまっすぐと伸ばしましょう。
2、背筋を伸ばして膝と腰をゆっくりと落としていきます。
3、太ももが床と平行になるくらいまで体を落としてください。
4、体を元に戻します。
5、2〜4を10回×3セット程度繰り返します。

体験した実際の口コミ

30日スクワットチャレンジで得られた効果は、Beforeは境目が浅くわかりづらいですが、Afterの写真ではヒップが少し盛り上がり、境目がくっきりしています。Beforeでは後ろの太ももがパンパンなのに対し、Afterではヒップのすぐ下の太ももがすっきりしています。
スクワットチャレンジを始める前の私は、足がとてもむくみやすい体質でした。毎日1日の終わりには靴下の跡がくっきり残っていましたし、帰る頃には靴がきつくなってしまいます。
しかし、スクワットチャレンジを実践してからは、1日中デスクワークをした後でもそういった症状がなくなりました。
yaserepo.jp

⒉ヒップアップ筋トレの基本、ヒップアブダクションでおしりを鍛える

大きな大殿筋ばかりに目を向けてしまいがちですが、小さな筋肉である中殿筋や小殿筋もしっかりと鍛えるようにしてください。これらを鍛えることで「ヒップアップ」の効果が期待できます。

1、床に横向きに寝そべり、ヒジで上半身を支えます。
2、上側の足のヒザは伸ばした状態にし、下側の足は軽くヒザを曲げます。
3、上側の足をゆっくりと上に高く持ち上げます。
4、挙げた足をゆっくり下げ、元の状態に戻します。
5、3〜4を10回×3セットを目安に繰り返します。
6、片側が終わったら、反対の足でも同様に行います。

体験した実際の口コミ

ヒップアブダクションは、お尻の上部と横の筋肉に効きます。お尻の筋肉が垂れ下がるピーマン尻を予防し、高さのあるヒップを作ることができますよ。
yaserepo.jp
中臀筋と小殿筋は、お尻の筋肉でも側面上部についている筋肉なので、ここがしっかりと発達していると横や後ろから見た時に、キュッと引き締まり、丸みを帯びたきれいな形のお尻を作り上げることができます。
twenties-workout.com

⒊簡単ヒップリフトでおしりを鍛える

おしりをキュッと上向きにしたいという方におすすめの筋トレはヒップリフトです。また、お腹や背中のインナーマッスルにも効くので姿勢をよくするのにも効果的です。

1、床に仰向けになり、ヒザを立てます。かかとをつけた状態でつま先を上げましょう。
2、手を胸の前でクロスします。(これがきついようであれば、手を床に置いても構いません。)
3、お腹とお尻に力を入れて、体を持ち上げます。この時、おへそとヒザ頭が一直線上に並ぶようにしましょう。
4、お尻が床につかないところまで下げます。
5、10回×3セットを目安にお尻の上げ下げを繰り返します。

体験した実際の口コミ

どれもすぐには結果は出ませんが、続けていると3ヶ月くらいから自分でもわかるくらい結果が出てきました。やった分だけ体は絶対に変わってくると思います。お尻が上がると足長効果もあり、いいことばかりなので、興味を持たれた方はぜひ試してみてくださいね。
yaserepo.jp
ヒップリフトはやるのはきついですが、ヒップが引き締まった感じがします。

腰痛の持病があるのですが、ヒップリフトを始めてから腰の調子が良いように感じます。

道具も使わずに自宅で簡単にできるヒップアップ法なのでとても気に入っています。
20kahanshindiet.com

家にいながらできる!簡単筋トレグッズ

筋トレを毎日やるのは少し面倒くさくて続かないと悩んでいる方は、簡単おしり鍛えることができる筋トレグッズを紹介させていただきます。

Waitiee EMS お尻専用 トレーニングパッドのサムネイル画像
運動は昔から苦手で、お尻と太ももの境目分からない状況が何年も続いていました。
テレビなどで腹筋用のEMSを見て、あれをお尻に着けてみたらどうかなぁと検討していたところ、お尻専用のものがあることを発見しました。
お尻を隠すためにずっとスカートでしたが、パンツも堂々とはけるようになりたくて購入しました。
届いてまず思ったのは、薄い!ということでした。これなら付けっぱなしでいても良さそうです。私はご飯の支度の時に付けています。
今はまだ1番弱いモードでやっていますが、それでも衰えたお尻にはいい刺激で、翌日少し筋肉痛になります。
ただ、1週間続けたところ、腰痛が楽になって来たのでこれからも使用を続けてみようと思います。
www.amazon.co.jp
ショップジャパン  スクワット マジック のサムネイル画像
ジムやEMSも使用していましが、準備が面倒だったり、効果微妙だったり・・・。
こちら、久々ヒット〜・・・!!✨️ふとした空き時間に億劫じゃなく運動できるナイス逸品です!
朝晩100回x2セットして2ヶ月強(時々サボります)。
太ももは痩せると言うよりはがっしりして?感もありますがヒップアップ効果は思ったよりある気がします☆
何よりも日々駅等で階段上がるのが楽になり、幅広い年齢層の方にオススメです。
www.amazon.co.jp

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まとめ

いかがでしょうか。おしり鍛えるとさまざまな良い効果があります。そして何より痩せます。今回の記事では、一生懸命ジム通いをしなくても家でできる筋トレ方法やそれを補助してくれるグッズを紹介しました。ぜひ自分にあう方法を見つけて、少しずつでよいので挑戦してみてください。

この記事を執筆したのはMADORE編集部です

MADORE編集部は読者の方と同じ大人女子で構成されており、大人女子である自分自身が感じる悩みや、読者がどのような悩みを抱えているのか同じ視点に立って考えることを大切にしています。
美容知識の収集や美容資格の取得に向けての学習などを行い、数ある美容に関する情報の中から正しい情報を精査して日々執筆を行っています。

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