最短3日でおしり痩せするストレッチ&グッズを厳選!毎日数分でぷりっと美尻に

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短期間でおしり痩せする方法が知りたい人が多いと思います。今回は、最短3日で効果が出るおすすめお尻痩せ方法を紹介します。スクワット、おしり歩きやカリスマトレーナーのmicaco式の運動方法です。太ももからおしりの太さが気になる人におすすめします。また、寝ながら、座りながら骨盤矯正してくれるアイテムも参考にしてみてください。
更新日: 2019年01月07日
目次

短期間でおしり痩せを成功させるポイント

おしり痩せのため、運動をしても効果でなくて困っていませんか。短期間おしり痩せする方法やポイントをまとめました。

短期間のおしり痩せには筋トレ&エクササイズを

運動不足や筋力低下によってお尻に脂肪がついてしまいます。筋トレやエクササイズをすることで垂れた脂肪や回りついた脂肪を引き締める。また、エクササイズで血行を良くすることで痩せやすくなります。筋トレ×エクササイズを一緒に行うと効果的です。

骨盤のゆがみも直してマイナス5センチ

骨盤が歪むことで、骨が開き脂肪が横につき大きく見せます。正しい姿勢を意識することや、骨盤のゆがみを直すストレッチなどを行うことが効果的です。お腹や内腿・ハムストリングスを鍛える筋トレをすることも良いでしょう。

残念おしりのNG習慣とは?

日常的な行動の一つがお尻を太くする原因になっています。おしり痩せのNG習慣を紹介します。当てはまるものがあったら治すようにしましょう。

椅子からお尻を離して座る

普段、腰かける際に浅めに座っていませんか?お尻を話して背もたれによりかかる体勢は、腰椎に負担がかかり、骨盤が後傾し開いてしまいます。背筋を伸ばして、背もたれにお尻をくっつける姿勢を意識しましょう。

足を組みながら座る

足を組み続けると、骨盤が後ろに大きく傾いてしまいます。また、筋肉が弱り外ももに負担がかかり脂肪が外側につきます。両足裏をしっかり地面について、体がどちらかに傾かないように意識して座るようにしましょう。

膝を曲げながら歩く

歩き方も注意が必要です。膝が曲がった状態で歩くと、太ももばかりに筋肉がつきおしりは垂れさがってしまいます。ひざとももの裏を伸ばすようにして大股で歩くようにすると、ヒップアップ効果があります。

最短3日で効果が出る!短期間おしり痩せの方法

効果の早く出る方法で痩せたいと思いますよね。最短3日で効果が期待できるおしり痩せ方法を紹介します。

おし痩せに効果的な筋トレ

体感と呼吸を意識しながら行う簡単な筋トレになっています。ヒップアップ効果もあり、実際に行いすぐにお尻の位置が上がりました。

「おしり痩せエクササイズ」で筋トレ

1)足幅を腰幅に揃え、腕幅を肩関節と同じ広さ広げてつきます。
2)頭・腰、足が一直線になるように左手、右足を伸ばします。
3)右脚を外側に開きます。30回行います。
4)右脚を上に蹴り上げます。20回行う。
5)反対側も同じように繰り返していきます。

体験した実際の口コミ

10日間続けて3キロ痩せた。他に特に何もしてないと思う。。
お尻も小さくなったというよりはまだ上がってきたって感じ。
www.youtube.com
やばい、この動画のとうりに右左3セットずつやったらお尻がキュットあがった!一日やっただけなのにこんなに効果でたの初です
www.youtube.com

長時間のデスクワークはお尻を横に大きくします。このトレーニングをすることで、ボリュームアップの原因になる「大腿筋」やたるみを引き起こす「ハムストリング」を鍛えられます。縦横ともにきゅっと引き締まります。

相撲スクワット

1)足を肩幅より大きく広げ、ガニ股で立ちます。
2)足を開いた状態のまま膝が直角になるくらいまでスクワットします。
3)ゆっくりと元の状態に戻ります。20回程度繰り返し行いましょう。

体験した実際の口コミ

ヒップアップの為に相撲スクワットをやり始めて3日目! 太ももが筋肉痛ですが、お尻に効いている感じがいます(^o^)/
dietchannel.xyz

相撲スクワットは、大腿四頭筋やおしりを覆っている大臀筋を鍛えてくれます。太ももに痩せやヒップアップ効果があります。骨盤矯正の効果もあり、腰回りの広がりを内側にきゅっと寄せてくれます。

おしり歩き運動

骨盤のゆがみをほぐして、お尻を引き締まる運動です。簡単な動きを繰り返すだけなので、行ってみてください。

1)マットやバスタオルを下に敷き、ちょう座の姿勢を取ります。
2)おしりを使って前に向かって歩きます。
3)前にいったら、後ろに戻るようにスライドしていきます。

体験した実際の口コミ

最初は筋肉痛を感じていただけでしたが、最後にはしっかりとサイズダウンしてくれました。太もも:1.5cm減 お尻:2.5cm減(95cm→92.5cm)
yaserepo.jp
生理不順も良くなったし、いつものジーパンの腰回りがゆるくなった。 骨盤周りの筋肉を動かすことでリンパの流れも良くなるし、女性には良いことが多いですよね!
girlschannel.net

お尻歩きは骨盤周辺の腸腰筋などの筋肉が鍛えられます。横に広がったお尻を内側に引き締めて、小尻に導きます。また、インナーマッスルも鍛えられ太りにくい身体に変化させます。

micaco式、おしり痩せ体操

カリスマトレーナーのMicaco氏考案のお尻ダイエット方法です。30秒行うだけで、マイナス3㎝を叶えます。

1)右足先を真横に向けます。左足を交差させ同じポーズをとります。
2)そのまま腰を下ろします。お尻に力をこめながら行うのがポイントです。
3)足を組みかえて、同じ動きを行います。

体験した実際の口コミ

バイキングの番組中では、骨盤ダイエットの結果の出にくい男性が2cm細くなっていました!筆者も30秒、試しにやってみたのですが2.8cmおしりの横幅が小さくなっていました!
slim-love.com

こちらは、お尻の脂肪を落とすのではなく骨盤を矯正することで痩せさせます。骨盤が開いていると、外側に脂肪がつき肥大してしまいます。毎日継続することで小さいなお尻をキープできます。

骨盤改善するグッズ

腰回りをしっかりサポートして骨盤矯正、正しい姿勢に直してくれる優秀アイテムです。履くだけ、座るだけで簡単ケアができます。

Ctrilady シェイプアップショーツ のサムネイル画像
締めつけも良くてしっかり骨盤固定されました!おしりもあげてくれておなかもしっかり締めてくれるので期待です!
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産後の骨盤矯正をしつつ、ヒップとウエストを締めたいと思っていたのでちょうど良かったです。届いた時に一瞬入らないかも…と思いましたが伸縮性が抜群で履く時にしっかりと伸びて、履いた後にしっかりと締めてくれます。
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寝ながらメディキュット のサムネイル画像
履いて寝ると腰回り・腹回りのむくみがすっきりして、むくみやすい体質のわたしは骨盤あたりがキュッと引き締まる気がします。
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MTG Body Make Seat Styleのサムネイル画像
無理矢理ではなく自然に正しい位置へ、そして自らの腹筋背筋も鍛えられるので、立った時の姿勢も綺麗になったように感じます。
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まとめ

普段の生活を送るうえで気を付けることや、効果的な方法が分かったと思います。どの方法も簡単にできるので、ぜひ試してみてください!