二重あごに即効性のある簡単筋トレ&マッサージまとめ!気になる原因と解消法

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朝鏡をみたらいつの間にか二重あごになっていてびっくり!という経験はありませんか?もう歳だからと効果を諦めるのはまだ早いです。二重顎は、きちんと筋トレをして、マッサージで老廃物を流してあげることで解消することが出来ます。今回は二重顎になってしまう気になる原因とその解消に即効性のあるエクササイズやマッサージについて説明します。
更新日: 2018年12月05日
目次

どうして二重顎になってしまうの?

朝ふと鏡をみたらあれ?なんだか二重顎になってきた…という方はいらっしゃいませんか?二重顎になってしまうと実際以上に太ってみられたり老けてみえたりと良いことがありません。鏡を見るたびにもっと小顔になりたいと憂鬱になる人もいるかもしれません。ところで、どうして二重顎になってしまうのでしょうか。

二重顎の原因とは?

二重顎の主な原因は「姿勢」「むくみ」「たるみ」「肥満」にあると言われています。

姿勢

近年かなり増えている二重顎の原因の一つです。正しい姿勢をしている状態で首の骨を横から見ると、S字カーブを描いているのが正常です。しかし、スマホなどの見過ぎで姿勢が崩れ、首の骨は縦に真っ直ぐに積まれている状態になってしまいます。この状態が長く続く事により首の正面には脂肪が付きやすくなり、やがてそれが二重顎となるのです。

むくみ

全身にあるリンパ管にはリンパ液が流れていて、老廃物を排出する働きを担ってくれています。しかしリンパの流れが悪くなってしまうと血流が悪くなり不要な物が滞り、むくみが現れる事があります。むくみは顔に現れてしまう事も多く、それが原因で二重顎になってしまう場合があるのです。

たるみ

表情筋やの筋肉など顔回りの筋肉が加齢などにより弱くなってくるとだんだんと垂れてきて、それが二重顎につながってしまいます。

肥満

顔回り、とくに顎回りに皮下脂肪がつくとそれがたるみとなって現れます。

二重顎解消に即効性のある筋トレ方法

二重顎になってしまったら…いち早く解消したいですよね。二重顎解消に即効性のある筋トレをいくつか紹介しますので試してみてください。

◆ 舌回し運動

口の中でを回すことで口周りとの筋肉を鍛えます。最初はがつりそうになってしまうかもしれませんが、継続することで徐々に顔が引き締まり、少しずつ二重顎を改善する事に繋がります。

①上の歯の裏側からスタートします。
②右回りに内側からほうれい線を舐めるように、ゆっくりぐるぐると回します。
③舌を歯茎と頬から離さないように下の歯の裏を通り左の頬を通り上の歯の裏まで一回りします。
④1~3を右回り10回、左回り10回を目安に左右にぐるぐると、交代で回しましょう。

◆ 首周りの筋肉を鍛える

顎から首にかけての筋肉を鍛えることでたるんだ筋肉が引き上げられ、二重顎を解消することが出来ます。

①ゆっくり5秒かけて、真上を見上げる
②アゴを天井に向かってぐっと突き出す→5秒キープ
⇒このとき、 首の皮がピンと突っ張るのを感じながらやるようにしてください。
③次に「いー」の口をする→5秒キープ
④ゆっくりと顔を元に戻します。
⑤1~4を2セット繰り返します。

◆ ペットボトルを使った体操(その1)

どこの家でも1つはある、使い終わったペットボトルを使います。この筋トレでは表情筋を鍛えることができ、二重顎だけでなく顔全体のシェイプアップをすることもできます。

①500mlのサイズのペットボトルに5cm程度の水を入れます
②唇でくわえて、ゆっくりと持ち上げ、10秒間静止後、下ろします
⇒歯を使わず、唇を使うことが、重要なポイントです。
③これを3セット繰り返します

◆ ペットボトルを使った体操(その2)

①空のペットボトルの空気を強く吸い込んで、ペットボトルと頬をへこませましょう。
②へこませたら、空気を入れて膨らませます。
③この動作を5回繰り返しましょう。

二重顎解消に即効性のあるマッサージ方法

二重顎の解消にはマッサージも効果的です。

おすすめマッサージ方法

◆ リンパマッサージ(その1)

顎のリンパを指圧し、マッサージを行います。リンパの流れが悪いと不要な老廃物が滞り、むくみがちになります。定期的にマッサージを行い、老廃物を流してあげるようにしましょう。

①あごを親指と人差し指ではさみ、あご先から耳の下までスライドさせる。×3回
※お肌の弱い方はスライドではなくつまみながら刺激していくだけでもOKです。
※しっかり力を入れて行いたいので、テーブルに肘をついて頭をゆっくりとのせる感じで行うとなお良いと思います。
②耳の下のリンパを痛気持ちいいくらいの強さでグーっと押し刺激します。
③左右の手をクロスさせ、交互に首筋を下方向になぞり、鎖骨の下を刺激×3回

◆リンパマッサージ (その2)

リンパを流すと同時に顔全体を下から上に引き上げることでさらなる二重顎解消およびフェイスアップをしていきましょう。

①手のひらを耳の下にあて、鎖骨まで3回さすり下ろします。続いて、逆側の手を同じ耳の下にあて、肩の先まで3回さすりおろします。反対側も同様に行いましょう。
②両手の人差し指と中指で、顎からフェイスラインを5回さすりあげす。
③あごの骨を親指と人差し指でつまみ、フェイスラインに沿って耳の下まで、つまむように押していきましょう。5回繰り返します。
④両手の親指以外の4本の指で、顔全体を下から上に引き上げるようにたたきましょう。

◆ リンパマッサージ(その3)

少し時間のある時はゆっくりと老廃物を潰しながらリンパを流していくと良いでしょう。動画を観てみると、たった3分間でフェイスラインがすっきりしてきていることが分かると思います。

①顎先から耳下腺まで手のひらを密着させてリンパを流して行きます。
②耳下から首筋を通って鎖骨まで戻していく
③顎先から耳下までフェイスラインの骨の下に親指を入れ、揺らしながら老廃物をつぶしていく。
④1、2を行い、リンパを流していきます。
⑤顎先から耳まで骨の上を人差し指の第一関節を使ってぐりぐりとほぐしていきます。
⑥1、2を再度行い、リンパを流していきます。

おすすめマッサージクリームはこれ

何もつけずにマッサージをすると摩擦により肌がこすれ、しわや肌荒れなどの原因になる可能性があります。また、何より痛みがでる可能性も。それを防ぐためにも、マッサージを行う際はクリームで肌すべりを良くして行いましょう。ここに口コミで人気のマッサージクリームをいくつか紹介するので参考にしてみてください。

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やっちゃだめ!な二重顎になるNG習慣とは?

一生懸命筋トレマッサージをやったとしても、二重顎の原因になる習慣を続けていたのでは効果は半減。ついついやってしまいがちだけれど注意しなくてはいけないNG習慣とは何でしょうか。

◆ 口呼吸
顔の筋肉をあまり使わずに口をぽかんと開けていると、筋肉が衰えて顔全体がどんどん弛んでしまいます。口で呼吸することで目元や口角が下がり、頬はゆるみ、の位置が下がってきます。の位置は、上の前歯の手前辺りにあって上の口蓋にくっついているのが正しい舌の位置です。普段から軽く口を閉じ、を正常な位置に置いて鼻呼吸をするようにしましょう。

◆ 枕
かける力によって形状が変化する柔らかい枕を使っている方は、これも注意が必要です。このような柔らかい枕を使用していると、頭が沈み込んで首が上を向いた状態になり、顎の下から首にかけて付いている筋膜が伸びきってしまいます。形状が硬めで、しっかりと首と頭を固定できる良い枕を選び、寝ている間も頸椎や頭蓋骨を本来の正しい位置にキープできるようにしましょう。

◆ 姿勢
近年スマートフォンやタブレットをよく使うという人が多いと思います。非常に便利ですが、これらを操作している時、多くの人は下向きで猫背気味になってします。その姿勢を長く続けることで、首の肌が引っ張られ、顔の肉が下に垂れ、あご周りが弛んできてしまうのです。

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まとめ

いかがでしょうか。二重顎によりフェイスラインが崩れてしまうと鏡を見るたびに落ち込んでしまうし、何より老けてみえてしまうため非常に残念です。年齢とともに筋肉がたるんできてしまうのは仕方がないですが、これは努力によって防ぐことが出来ます。しかもそれぞれ数分という短い時間でできるものが多いです。毎日すべてやろうとすると大変ですが、いくつかだけでも良いので毎日の習慣にとりいれて見てください。そして気になる二重顎をいち早く解消し、目指す小顔を手に入れましょう。