二の腕を確実に引き締める方法5選!たるみにおすすめのアイテムも紹介

二の腕を確実に引き締める方法5選!たるみにおすすめのアイテムも紹介のサムネイル画像
鏡で横姿を見たときに気になる二の腕のぶよぶよ。どうにかしてたるみを解消したいと思います。今回は、たるんだ二の腕を引き締める方法5選を紹介します。タオル、ダンベルなど使ったエクササイズなど簡単にできる筋トレです。早くて1か月以内で効果が出るものもあります。きゅっと引き締まった二の腕を目指してケアしていきましょう。
更新日: 2018年11月30日
目次

気になる二の腕のたるみを引き締めたい!

二の腕がたるんでしまって、服がパンパンだったり、ガタイが良く見えてしまうのに困っていませんか。ジムに行かなくても、簡単細くきゅっと「引き締まった二の腕」にする二の腕のたるみをなくす方法を紹介します。まずは1ヶ月試してみましょう!

二の腕がたるむ理由

気づいたら二の腕がタプタプに。どうして「二の腕」がたるんでしまうのか理由を解説します。

上腕三頭筋の弱まり

上腕三頭筋とは、二の腕の下側についている筋肉です。荷物を持ち上げたり、腕を押し出す時に使われるため、普段鍛えることができません。そのため、筋肉が弱りやすく下にだるんとたるんでしまうのです。筋トレやストレッチなどで鍛えましょう。

皮下脂肪の増加によるたるみ

皮下脂肪がつくことで二の腕が太くなったり、たるんでしまいます。デスクワークや猫背の姿勢でいると、上腕三頭筋を使えないので、脂肪が溜まりやすくなります。肩こりなどで脂肪がつく人もいるので、ストレッチでほぐしてあげることが大切です。

たるんだ二の腕を引き締める方法5選

たるんだ「二の腕を引き締める」おすすめ方法を5選紹介します。仕事の間や簡単ストレッチなどを揃えました。

デスクでもできる簡単な筋トレで引き締め

仕事中の休憩時間を活用してできる簡単筋トレ方法です。二の腕の付け根部分を刺激して、きゅっと引き締まてくれます。

1)両手をぎゅっとするように丸めて、握ったまま横に引っ張ります。
2)手を後ろに下げて、左右に交差する、小刻みに揺らしていきます。
3)手を後ろにもっていき、手を左右に振っていきます。

タオルを使った簡単なストレッチで引き締め

入浴後などタオルを使って行える簡単ストレッチ方法です。猫背などで脂肪がついた人におすすめします。

1)手を背中の裏に持っていき、縦にタオルを持つようにします。
2)背中をゴシゴシするような動きをしていきます。
3)手を下げ、お尻幅より少し狭めにタオルを持ち、上にあげながら手をひねります。
4)タオルを上下にもち、上から下に伸ばしていきます。

マッサージで引き締め

脇の下にあるゴミ溜めホールをほぐして、たまった脂肪を柔らかくするマッサージです。リンパを刺激することで、脂肪燃焼しやすい身体にします。

1)手をグーにして腕の下から上にリンパを流していきます。
2)二の腕の外側についているセルライトを潰すように揉み解していきます。
3)脇の下に指4本を入れて、しっかりほぐしていきます。

おすすめマッサージクリーム

イルコルポ ミネラルボディクリームのサムネイル画像
使い始めて1ヶ月はたちましたが、劇的に細くなったりするわけではなく。ただセルライトはかなり改善されたように思います。
www.cosme.net
塗ったあとお肌にヒ゜ンっとはりがでます。でもマッサーシ゛しやすいテクスチャー、リヒ゜決定です。二の腕、太もも、おなかに使用しています。
www.cosme.net
Blancy【BTデリスレクリーム】のサムネイル画像
数日使ってみましたが足や二の腕がスッキリした気がするので、しばらく継続して使ってみたいと思います。
www.amazon.co.jp
リピアミューズ マッサージクリーム [LIPIA muse]のサムネイル画像
マッサージといっても、たった10分で良いくらいハリや引き締め成分も充実しているので、毎日の習慣にしています。
www.cosme.net
ただお肌がきれいに見えるのではなく、超音波を使ったのと同じくらいの効果や、ハリが良くなるエイジングケア、マッサージ効果、引き締め効果があるので、塗って数日で気持ち良さを実感出来ました。
www.cosme.net

ヨガや体操で引き締める

実際にやるときつく感じますが、ぐっと「二の腕」が締まる感覚を実感できるヨガです。デスクワークで筋肉を使うことのない人におすすめします。

1)両腕も後ろに引き、肘を限界まで上にあげていきます。
2)両腕を上にあげます。なるべく耳の後ろに手が来るようにしましょう。
3)両手を挙げた状態から、片腕を下に曲げ、もう片方でぐっと押します。
4)前習いをして、手の裏を外に向けながら回していきます。
5)先ほどのポーズで後ろに手を下げていきます。

ダンベルやサポーターで引き締め

ダンベルベルト型のサポーターで引き締める方法です。しっかり筋肉を鍛えて、細い二の腕にしてくれます。

1)椅子に手をつき、腰が肩より上になる姿勢でキープします。
2)肘が90度になるようにして、後ろに平行になるように引きます。
3)ペットボトル以外にダンベルなどで負担をかけることもおすすめです。

おすすめの器具

PROIRON ダンベルのサムネイル画像
2Kgの長めのダンベルで朝1時間30分のウォーキングを続けており、体重は殆ど変わらないも、毎日、体組成計測定している事から、体質、見た目は徐々に変化しています。
www.amazon.co.jp
BelleLife 二の腕シェイパー のサムネイル画像
ほどよい締め付けで心地良いです。目に見えた変化は今の所ありませんが二の腕が軽く?なった気がします。(むくみがとれているのかな...?)
www.amazon.co.jp
発送も早く、締め付け具合がちょうどよく二の腕がしまっていってる感じがします。
www.amazon.co.jp

実際どのくらいの期間で効果がでる?

実際にどのくらい継続したら効果が出るのか気になると思います。どのくらい減らしたいかによりますが早くて1か月以内~半年続けると効果が表れると言われています。筋トレ+ストレッチを組み合わせると鍛えれれて早く引き締まることができます。夏に向けて始める人は、今から継続的に始めることが良いでしょう!

他にも二の腕痩せについて知りたい方はこちら!

二の腕痩せに効果的な筋トレやマッサージ方法やおすすめ器具を紹介しています。筋トレ方法を詳しくはぜひ参考にしてみてください!

二の腕ダイエットにおすすめの筋トレ・サポーター・マッサージ器具7選
二の腕の痩せに効果的な方法おすすめ5選!筋トレやマッサージですっきり

他にも太もも痩せについて知りたい方はこちら!

一度ついたら落としにくい太ももの脂肪に効果的な人気アイテムと方法を詳しく解説しています。きゅっと引き締まったきれいな太ももに導きます。

太ももの脂肪を落とす!人気クリーム&マッサージローラー10選
太もも痩せに必ず効果が出る方法&人気アイテムまとめ!血行促進で引き締め効果あり

他にもダイエットについて知りたい方はこちら!

健康な体を保ちながらダイエット効果を発揮する断食方法を紹介しています。期間やおすすめドリンクなど正しいやり方が載っています。

ファスティングにおすすめの飲み物6選!方法・期間も合わせて紹介
プチ断食の方法・効果解説!断食中におすすめの飲み物も合わせて紹介

まとめ

二の腕を引き締めるには継続することが大切です。一日10分あればできる簡単痩せ方法なので、ぜひ試してみてください。