おしりの筋トレが簡単にできる人気グッズ&即効性のあるトレーニング方法まとめ

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突然ですが、自分の後ろ姿に自信ありますか?最近芸能人がおしりを鍛えているという話や「美尻筋トレ」などの言葉をよく耳にするかと思います。おしりは自分の目に見えないところなのでついつい後回しにしてしまいがちです。しかし、おしりの筋トレにはメリットがたくさん。今回は、おしりの筋トレを家で簡単にできるようなバンドなどのグッズやトレーニング法を紹介します。
更新日: 2018年11月15日
目次

おしりを筋トレするとどんな効果があるの?

おしりは洋服を着てしまうと見えない部位のため油断してしまいがちです。とはいえ最近、海外セレブやタレントなどがおしりを鍛えているという話をよく聞くと思いませんか。このおしり筋トレ、どのような効果があるのでしょうか。

おしりを鍛えて美尻効果!

おしりを鍛えることはさまざまな効果が期待できます。いくつかご紹介してみたいと思います。

1、引き締まる
デニムなどを履いた時に洋ナシ型に垂れたおしりではなくキュッと上がって上を向いたおしりで街を歩く、かっこいいですよね。おしり筋トレをすることでこのような引き締まったおしりを手に入れることができます。

2、姿勢がよくなる
おしりの筋肉と骨盤は繋がっています。おしり筋トレをすることで自然と骨盤が正しい位置に導かれます。すると姿勢が良くなり、さらなる美尻効果が期待できるのです。

3、ダイエット効果
おしりがたるんでいると言われる最大の理由は、無駄な脂肪がついているからです。おしり筋トレをすることにより無駄な脂肪のない綺麗なおしりを手に入れることができるのです。

おしり筋トレのおすすめ方法

ではおしり筋トレはどのようにやったら良いのでしょうか。無理なく続けられる筋トレの方法をいくつかご紹介します。

バンドを使って簡単美尻筋トレ!

まず初心者におすすめなのはバンドを使った方法です。

◆ Waitiee エクササイズバンド

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近くのジムに通っていますが、ちょうどこのゴムチューブを使ったトレーニングを見かけて、自分でもできるようになろうと値段も手ごろで、強度もしかっりしてそうなこちらの商品に決めました。
パッケージも添付のような写真できれいに梱包されていて、問題ありませんでした。
強度はというと、一番強度の強い黒色よりも、中間の青色を使って、両足に巻くなどして使っております。
黒色の強度には自分は追いつけていないので、少しでも近づけばまた黒色を使用したトレーニングを取り入れていきたいと思います。
持ち運びもかさばらなくてとても良いです^^
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◆ AdoreFit エクササイズバンド

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同じような物が沢山ありますが、太さと長さと使いやすさで選びました。強度が一目で分かるのはやはり使いやすいです。細すぎず食い込まないし、力の入れやすい長さで文句なし^_^
子供のトレーニングも大人の筋トレもこれ1つで活躍しています。オススメですよ♪
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◆おすすめトレーニング法
トレーニング前に軽くウォーミングアップをするようにしてください。

1、バンドを両膝に掛け、仰向けに横たわる。
バンドは自分にあった強度のものを使用してください。慣れていない方は負荷の弱いものから試していくようにしましょう。

2、膝を立て、足は肩幅よりやや広めに開く。

3、足と腹に力を込め、ヒップを床から上げる。(約3秒)
背や腰は反らさず、ヒップを収縮させるイメージで行う。首から膝までが一直線になるようにするのがポイントです。

4、元の姿勢に戻す。

5、以上を30回程度繰り返します。

ヒップアップエクササイズグッズを使って簡単おしり筋トレ!

筋トレが大切なのはわかるけれどやっぱり大変。そんな方はヒップアップエクササイズ専用のグッズを使用してみてください。

◆ Megainvo EMS ヒップトレーナー

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部分痩せ(ヒップ)のEMS機器を探していて、色々見てて…こちらを
購入☆  10段階の弱~強が選べるので♪
(けっこう刺激が強いので最初は弱モードがよいかと!)
まだ使って数日ですが、ズボラな私にピッタリです。
ヒップアップとダイエットも兼ねて夏本番に向けてトレーニング
したいと思います!
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◆おすすめ使用方法

1、貼り付ける部分の汗を拭き取ってから使用するようにしてください。

2、フィルム(透明)から本体を剥がし、気になる部位に本体を貼り付けます。このとき、パッドがしっかりと肌に合わせているのかどうか確認してください。

3、10レベルの強度があるので、強度を調整します。
無理のない程度に、初めは弱いレベルからチャレンジするようにしましょう。

4、リモコン真中のボタンでモードを選択出来ます。(6種類モードがあります)

5、LEDライトが消えたら終了です。

◆ スクワット マジック

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プラスチックで強度が心配でしたが、毎日少しの時間で出来るので
無理がありませんでした。長いあいだ辛かったお尻の痛みが消えました。
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◆ おすすめトレーニング法

1.5度の角度でシートに座って正しい姿勢を作る。

2.スクワットマジックの反発で体重を支えてスクワットをする

家でできる、簡単美尻筋トレ!

今すぐに筋トレを始めたい!という方のために、何も使わずに、かつでできる簡単な筋トレもご紹介します。

スクワット

1、まずは、肩幅と同じくらいに脚を開きます。背筋をしっかりとのばして、両手を肩の高さにあげましょう。

2、太ももの裏が床と平行になるまで、ゆっくりと膝を曲げていきます。この時、体重はつま先ではなく、かかとに重心をかけておきます。

3、1・2を繰り返し15回を目安に行います

バックキック

1、四つん這いの姿勢になります。このとき、ヒザは腰幅に開き、肩が手の甲の真上にくるようにし、頭からお尻までが一直線上で結ばれ、かつ地面と平行になるように意識してください。

2、右足を後ろへ、左腕を前へまっすぐ伸ばします。お腹に力を入れて、お尻が下がらないように注意しましょう。

3、深い呼吸を繰り返しながら姿勢を30秒間キープします。

4、その後腕は伸ばしたまま、右足を元に戻します。そしてヒザが床につく前に止めます。

5、その後すぐに次の動作に移ります。ヒザを曲げたまま右足を横に開いて、閉じる動作を30回行います。

6、さらに、右足の裏が天井に向くようにして、今度は足を上下に30回動かします。この時、お尻を引き上げるように意識し、お腹が下がらないように注意しましょう。

7、ゆっくりと手足を元に戻します、呼吸を整えたら次は手足を逆にして同様のトレーニングを行います。

ヒップリフト

1、床に仰向けで寝て、足を90度に曲げて落ち着かせる

2、手は、30度ほど開いてリラックスできるフォームを構える

3、お尻をグッとあげ、お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら一度停止する

4、しっかりと呼吸して、大臀筋の収縮を感じる

5、ゆっくりとお尻を下げていく

6、おしりの上下運動を15回ほど繰り返す。

7、自身の筋力と相談しながら、可能であれば少しのインターバルを挟んで3セットくらい繰り返します。

女性向けのおしり筋トレについてこんな本も出ています

おしり筋トレに関しては、今まで紹介したトレーニング意外にも方法があり、も多数出版されています。おしり筋トレに関してもっとよく知りたいという方のためにいくつか調べてみました。

美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き

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脚腰が辛いのではなく本当にお尻だけに効きます。
最初は本が薄い!!と思って少し困惑しましたが、それでも、きちんとベーシックをこなす、お尻トレーニングのキッカケが欲しい人にはオススメです。
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おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット

おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエットのサムネイル画像
ダイエット目的で始めたのですが、職業病であった腰痛・膝痛がいつの間にか消えていなくなってました!!
腰回りのぜい肉が取れたので、今まで履いていたパンツをサイズダウンして購入しなおし、気分も上々です!
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他にもヒップアップやおしりケアについて知りたい方はこちらもどうぞ!

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まとめ

いかがでしょうか。美尻のためにはおしり筋トレは欠かせません。今回はいくつかの筋トレ法のほかにグッズなども紹介しました。ジムに行くのはちょっと大変だと考えている方にもおすすめの、テレビを見ながら使用できたり辛い筋トレを補助してくれたりといいことずくしのものです。もちろん女性だけでなく男性にも使用することができます。ぜひお気に入りのグッズを見つけて憧れの美尻を目指しましょう。