自宅でできるおしりのセルライトを消す方法!脂肪・筋肉をほぐして痩身効果

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最近、寒くなり体が冷えやすくなっています。そんなときに注意したいのが「セルライト」です。自分では気がつかないおしりの線は血行不良や筋力低下が原因です。今回は、自宅でできるおしりのセルライトを消す方法を紹介します!ヒップを引き締めるストレッチ、スクワットやローラー、クリームを使った方法です。ひどいセルライトもしっかりほぐして潰してくれます。
更新日: 2018年12月03日
目次

おしりのセルライトがひどい原因って?

おしりの凸凹した「セルライト」がひどい…!おしりを見られるのが恥ずかしいと思うことはありませんか。自分では気がつかないお尻のセルライト…。目立つ原因と解決法を解説していきます。気になるセルライトの潰し方もご紹介します。

おしりのセルライトの原因

おしりに「セルライト」ができてしまう主な原因は、冷え・むくみや筋肉量の減少などが引き起こします。冷えやむくみから血行が悪くなり、老廃物や水分などがおしりに溜まってしまいます。また、筋肉量が減り脂肪が蓄積することも原因です。

あなたのセルライトはどのタイプ?

「セルライト」にもタイプがあり、タイプごとにできてしまう原因や解決方法が変わります。どのようなタイプがあるのか説明します。

1.脂肪蓄積タイプ
最も多いセルライトタイプです。年齢を問わずできやすく、肥満によって溜まった脂肪が老廃物と結びつくことでできてしまいます。食事制限や適度な運動で解消するのがおすすめです。

2.冷え・むくみタイプ
このタイプは、冷え性などに悩む女性がなりやすいです。脂肪細胞が余分な水分や老廃物を溜め込んでしまうことで「セルライト」ができてしまいます。マッサージやストレッチを取り入れましょう。

3.筋肉質タイプ
定期的に運動をしていた人が、運動をやめて筋肉量が低下し脂肪が蓄積してしまうことからできやすいタイプです。一番落としにくく、セルフケアに加えエステサロンでのケアを継続して行うことが必要です。

4.繊維化タイプ
脂肪タイプと冷え・むくみタイプのセルライトを放置しておくことで引き起こされます。セルフケアでは難しいので、エステやマシーンなどでケアを行いましょう。

自宅でできるおしりのセルライトを消す方法、潰し方まとめ

筋トレでおしりのセルライトを撃退

セルライトやヒップアップにもつながるおすすめ筋トレ方法を紹介します。脂肪蓄積タイプの方に効果的な方法になっています。筋トレや有酸素運動は一緒に行うことで脂肪と筋肉の両面から効率的にセルライトの解消をすることができます。

ドンキ―キック

1)床に両手と膝をつけて四つん這いの姿勢をとります。

2)まずは右足です。お尻の大殿筋を意識して、膝を折り曲げたまま天井に向けて蹴り上げていきましょう。30回繰り返します。

3)蹴り上げたら足を元の四つん這いの状態に戻します。お腹の内側に捻ります。

お相撲スクワット

LEVEL1
1)つま先を外側に向け、足を肩幅よりも大きめに広げます。
2)腰を床と平行になるところまで落としたら、ゆっくりと立ち上がり元の姿勢に戻しましょう。10回×3セット

LEVEL2
1)ダンベルや、水を入れたペットボトルの負担をかけながらLEVEL1と同じ動作を行います。10回×3セット

LEVEL3
1)つま先を外側に向け、足を肩幅よりも大きめに広げます。
2)腰を床と平行になるところまで落とし、足をあがる勢いのまま上に向かってジャンプしましょう。

ストレッチでおしりのセルライトを撃退

おしりのコリをほぐしてセルライトを撃退してくれるストレッチ方法です。冷え・むくみタイプや繊維化タイプにおすすめです。

1)壁に手をつき、まっすぐ立ちます。片手はおしりを下から支えるように持ちます。
2)膝を90度に曲げて、足を後ろに引き上げます。15回繰り返します。

ローラーでおしりのセルライトを撃退

セルライトをキュッと引き締めてくれるローラを使った方法を紹介します。線維化タイプ、筋肉質タイプの人におすすめします。筋肉をしっかりほぐしてくれます。

効果的なローラの使い方

ローラの基本的な使い方としては、気になる箇所にくるくる回すようにマッサージします。効果を高めるためには、体を温めてからリンパに沿って使うことが良いです。老廃物をしっかり流して、血行促進することで「セルライト」を解消してくれます。防水のローラなどは、お風呂でマッサージするとより効果があります。

おすすめのセルライトローラー

BONIC Pro ボニックジェルプレミアムリフト

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継続して使えばセルライトが柔らかくなり、落ちやすくなります
私はボニックの後スクワットを10回程続けていたら内腿おしりのセルライトが落ちて足がスッキリしました。
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MTG プラチナ電子ローラー ReFa 4 CARAT

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例えばヒップであればヒップ位置が、太ももであれば、太ももの隙間の位置が、二の腕であれば二の腕の肉の位置が、フイスラインならフェイスラインが見て明らかに半分違います。
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時間のある時、テレビ見ながらでも気軽にコロコロできて、肌が吸い上げられる感じがあり、とても重宝してます。
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クリームでおしりのセルライトを撃退

引き締め効果、血行促進するマッサージクリームを使って解消する方法です。マッサージをする際に使用することをおススメします。クリームやローラなどで、ツボを刺激して老廃物を流すことも良いでしょう。

シスレー(sisley) セルリ ノーヴ

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ヒップラインのセルライト予防に。潤いながらハリがでるのは感じられました。
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こちらを塗ってマッサージをするとセルライトがとれると聞いて、基本はお尻~お腹に使用しています(^O^)効果はまぁまぁ感じられるのでストックも!
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資生堂 ベネフィーク ボディークリーム

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足も腕もウエストもヒップも、キュッと引き締まって細くなりました。自分ではっきりわかるほどです。
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Blancy【BTデリスレクリーム】 マッサージクリーム

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クリームも滑らかでマッサージしやすく、ホカロンをつけているようにポカポカ温まり脂肪を燃焼している実感があります。
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セルライトが多いかなあと思うところに、多目に塗ると特に効果がわかりやすいです、すごくむくみ取れます。
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シエル セルライト マッサージクリーム

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揉み込んでいくと肌にもっちりしてきて、マッサージ効果もあってか少しずつセルライトが薄くなってきたように感じます。
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1、2度しか使ってないですがセルライトは減った気がするので肌が弱くなければ効果は期待できるかと思います。
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おしりに線が、、これってセルライト??

おしりにみみず腫れのような線ができていたら、肉割れを引き起こしている可能性があります。一見、「セルライト」と肉割れは同じように見えますが、できる原因や見た目にも違いがあります。肉割れは、成長期、急激な体重増減などが原因です。また、肌の乾燥などで肉割れが出来てしまうこともあるので、保湿ケアをして水分を与えましょう。

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まとめ

凸凹と目立つ「セルライト」もマッサージや筋トレでしっかりほぐして引き締まることが効果的です。ケアしても治らない場合は、肉割れを起こしている可能性もあるので保湿ケアで治しましょう。