おしり痩せに効果的なトレーニング方法!1週間で効率よく脂肪を落とす

おしり痩せに効果的なトレーニング方法!1週間で効率よく脂肪を落とすのサムネイル画像
おしり痩せには1週間プログラムがおすすめです。お尻と太ももに境目がないことや、セルライトが気になる人などいろんな悩みがあると思います。効果的なおしり痩せ方法を紹介します。筋トレ、ストレッチ、マッサージなど継続しやすい簡単なものを集めました。また、日常生活で気を付ける点も紹介します。脂肪を落として綺麗なヒップを手に入れましょう!
更新日: 2018年11月08日
目次

おしりの脂肪が気になる…。

体のラインが出る服を着たときなどに気になるお尻の脂肪。大きく見えたり、たるんだりお困りますよね。「お尻痩せ」のおすすめ方法を紹介します。

おしりに脂肪がつく原因とは?

おしりに脂肪がついてしまう主な原因3つを紹介します。

セルライトの蓄積

おしりに脂肪がついてしまう原因は、セルライトの蓄積です。まず、糖分・炭水化物の過剰摂取で皮下脂肪がつきます。また、腰回りやお尻を冷やすことで血行が悪くなり、老廃物が溜まってしまいます。このことにより、皮下脂肪と老廃物とが絡み合うとセルライトに変わってしまい、どんどん蓄積されて太くなっていくのです。

筋肉の衰え

加齢による筋力の衰えや運動不足による筋肉の減少などが原因と言われています。筋肉が減ることで、基礎代謝が下がり脂肪が燃えにくいからだになります。また、筋力が衰えることで、お尻を支えきれず下に垂れ下がってしまいます。

骨盤のゆがみ

骨盤が歪むことでお尻を支えている脚の付け根の位置が外側へ開いてきます。骨盤が開いた状態になると、骨とくっついて脂肪が外側についてしまいます。そのため、お尻がとても大きく見えたりするのです。

自分のおしりはどのタイプ?

おしりに脂肪がつくのにもタイプが分かれます。タイプ別で脂肪がついてしまう原因と対処法を簡単に説明していきます。

洋梨タイプ

このタイプは、骨盤が開いて下にたるんで見えるおしりのことを指します。出産を経験した要る人などがなりやすい傾向があります。骨盤を引き締める足上げ運動や、下半身を鍛えるスクワットが効果的です。

ぺたんこ冷え性タイプ

痩せ型の人に多いのがぺたんこ冷え性タイプです。筋肉がつきにくい体質で、お尻がたるんでしまいます。また、血行が悪く老廃物が貯めることで脂肪がつきやすくなります。ワイドスクワットやエビぞりエクササイズなどがおすすめです。

セルライトタイプ

セルライトタイプは、肥満によって溜まった脂肪が老廃物と結びつくものと冷え・むくみから脂肪がついてしまいます。マッサージやエクササイズでほぐしてあげることが有効です。

反り越しタイプ

腹筋がなくて体をまっすぐ支えられない反り越しタイプには、腹筋と背筋の両方を同時に鍛えることが効果的です。お尻を上げるブリッジでお尻の筋肉を鍛えることが大事です。

おしりが痩せる1週間プログラムとは??

一日1エクササイズなどを1週間続けることで、継続的に効率よく「おしり痩せ」を目指すことです。おすすめの方法を紹介します。

おしりが痩せる筋トレ

たるんでおしりを持ち上げてくれる筋トレ方法です。洋ナシタイプの人におススメです!

1)四つん這いになって足を上に引き上げます。お腹が下に反らないようにすることがポイントです。1分キープします。

2)足をお腹に寄せて、足を引き上げます。余裕のある人は手も一緒にあげると効果的で
す。15回をはじめになれたら30回に増やしましょう。

3)立っているときは、片足立ちを意識することがおすすめです。

おしりが痩せるストレッチ

おしりをきゅっと引き締めるストレッチ方法です。洋ナシタイプや反り越しタイプの人に効果的な方法になっています。

1)まず足を横に開き、垂直に上に蹴り上げます。1回20回行うことが良いです。
2)上下の脚をくっつけて、上の脚をパかっと開きます。30回繰り返します。
3)反対側の脚も同じ動きを繰り返します。

お尻が痩せるマッサージ

おしりのリンパを刺激して、老廃物を外に流してくれます。セルライトタイプやぺたんこタイプにおすすめします。

1)片脚を少し後ろに引いて立ちます。かかとを離さないように注意しましょう。
2)両手で前に出した足のお尻の下から腰を強くさすり上げます。5回繰り返します。
3)お尻の横の肉を腰の後ろまで強くさすり上げます。5回繰り返しましょう。
4)反対側の足も同様に行います。

おしりのケアグッズでも簡単にサイズダウン

おしりの脂肪をほぐしてくれるものや骨盤矯正してくれる、おすすめケアグッズです。継続することで簡単にサイズダウンしてくれます。

Megainvo EMS ヒップトレーナー

太ももとお尻の境目のところしか意識してなかったんですが、上の部分が盛り上がってきたので、丸いヒップになれそうです!
www.amazon.co.jp
毎日使っています!気のせいなのか^_^もうヒップラインが上がってきたじゃないかと。
www.amazon.co.jp

パナソニック エアーマッサージャー 骨盤おしりリフレ

おしりのあたりがすっきりしてジーンズがはきやすくなりました
www.amazon.co.jp

補正ショーツ ハイウエスト ガードル

ヒップも上がるので、タイトスカートやジーンズのラインを気にする事なく綺麗に履けました!
www.amazon.co.jp
一日中座りっぱなしのデスクワークですが苦しくないし、お腹も抑えられてタイトスカートに余裕がいっぱい(笑)でっかいお尻もヒップアップされています。
www.amazon.co.jp

ヒップアップは日常的な習慣から!

ふだん生活するうえで意識して行っていきたいヒップアップ方法を紹介します。習慣づけることでより効果を高めることができます。

正しい姿勢で歩く

背筋を伸ばして、つま先はまっすぐ前方に向けて、かかとから着地します。また、大股で歩くとお尻の筋肉を普通の幅で歩くよりも使うことのなり、ヒップアップしてくれます。いつもの幅から7㎝のばした距離が効果的です。

なるべく立つことを意識する

座りぱっなしは血行を悪くして、お尻にお肉がつく原因になります。電車に乗る際は、お尻の穴をすぼめるようにして、お尻に力を入れて立つようにしましょう。また、会談をなるべく使うこともおすすめです。階段を上るときはかかとをつけるようにするとヒップアップ効果が高くなります。

他にもヒップアップやおしりケアについて知りたい方はこちらもどうぞ!

おしりの引き締めに効果的な筋トレ・ストレッチやおすすめケアアイテムを紹介しています。黒ずみ・ざらつきも綺麗にしてくれます。

おしりのたるみを改善する方法4選!筋トレ・ストレッチで美尻に導く
おしりの黒ずみ・ざらつきを治すヒップケアおすすめアイテム10選!
おしりのたるみに効くヒップアップグッズ人気ランキング!クリームからマシンまで

他にもダイエットについて知りたい方はこちらもどうぞ!

ダイエットをサポートする糖質カットサプリや効果的なダイエット方法について詳しく解説されています。是非、参考の一つにしてみてください!

二の腕の痩せに効果的な方法おすすめ5選!筋トレやマッサージですっきり
糖質カットサプリ市販のおすすめ6選!海外サプリやDHCサプリも
プチ断食の方法・効果解説!断食中におすすめの飲み物も合わせて紹介

まとめ

「おしり痩せ」にはタイプでおすすめする対処法があります。自分のタイプに合ったトレーニング方法で理想のヒップを手に入れましょう!