足・顔・手のむくみに即効性のあるマッサージ方法!人気のマッサージ機も紹介

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朝起きると顔がむくんで気分が憂鬱…夕方頃になると足がむくんで痛い…といった経験はありませんか?辛いむくみは身体のめぐりが悪くなっている証拠です。簡単なマッサージでリンパの流れを良くすることで改善することが出来ます。今回は手軽なマッサージ機やクリーム自分で行うマッサージの方法を紹介します。是非試してみてください。
更新日: 2018年11月07日
目次

むくみをマッサージで解消したい!

夕方になると足がむくんで痛い!という経験のある方も多いのではないでしょうか。この辛いむくみマッサージでスッキリさせてみませんか。

そもそもなぜむくむの?むくみの原因とは

そもそもなぜむくむのでしょうか。むくみとは余分な体液が溜まり、指で押すとへこんだようになったり、いつもよりも腫れぼったくなったように感じられる状態のことです。通常であれば、体液は足の筋肉の働きで重力に逆らって身体の中心の方へ戻されています。しかし立ち仕事が続いたり運動不足で筋肉が弱っていたりなどといったことからこのポンプの役割がうまくはたらかなくなってしまうことがあります。すると足に体液が溜まってしまいむくみの原因になるのです。

マッサージで解消できるむくみの種類

むくみと一言でいっても沢山の種類があり、中には肝臓や腎臓、心臓の病気が隠れている可能性があります。しかし一方でマッサージにより驚くほど改善できるむくみもあるのです。それは、仕事中ずっと同じ姿勢のままいたりするなどの理由により体液の流れが悪くなってしまった場合のむくみです。この場合はマッサージにより体液の流れを良くしてあげることで劇的に改善することができます。

足のむくみを解消するマッサージ方法

ではどのようにマッサージをしたら良いのでしょうか。みんなが一番気になる足のむくみの解消法から紹介したいと思います。

マッサージ機でむくみを解消する

マッサージで一番楽なのはマッサージ機を利用する方法です。非常に良いマッサージ機が沢山出ているのでお気に入りのものをみつけましょう。

◆ パナソニック フットマッサージャー レッグリフレ EW-NA84-RP

圧の調節が3段階あるので 自分好みに設置できて 気持ちが良いです( ^ω^ )。部位も 足メインと ふくらはぎメインの選択もできますが、私は いつも全体のおまかせに設定して 使ってます。
最近は、同じタイプで太ももまでの 長いタイプを見つけたので そちらを購入しました。
その日の足の疲れ具合で それぞれ 使う事にします( ^ω^ )。
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◆ スライヴ フットマッサージャー 【もみギア】

今回購入してマッサージしてみました。自動でもみ方の速さやもみ方が変わり、いい感じで足の疲れがとれるようです。長く付き合いたいです。
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マッサージクリームでむくみを解消する

とはいえマッサージ機は大きいし購入はちょっと…という方もいると思います。そんな方のために、むくみとりに最適なマッサージクリームも紹介したいと思います。

◆ MEGURU BOTANIC (メグルボタニック) セルライトクリーム

とてもお気に入りです。
テクスチャが伸びやすくて気に入っています。マッサージするのに滑りがよく、保湿もバッチリです。むくみを取りながら、肌もきれいになるので、生足の季節は手放せません。
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◆ クラランス(CLARINS) ボディ フィット

モニターで使用させていただきました。
妊娠後期に入り、むくみがすごく気になった状態からの使用です。
美容液ということで、伸びがよく香りが優しい甘い香りですごく良いです。
足裏、ふくらはぎ、ふとももを毎日マッサージしていたら、むくみがひどく夜中に足をつったりしていたのですが驚くことに足をつることがなくなりました。
妊婦検診でも足のむくみは大丈夫と言われました。
マッサージした後に、少しひんやり感を感じて引き締め感も感じられます。
むくみが気になる方に本当にオススメできると思いました。
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むくみを解消するマッサージのやり方

ではどのようにマッサージをするのが効果的なのでしょうか。おすすめのマッサージ法をご紹介します。この時、皮膚を直接引っ張ると肌への負担が大きいため、クリームを使用するようにしましょう。クリームを手になじませ、軽くテンションをかけるような形でマッサージすると良いです。

1、足裏のマッサージをする。(各10秒程度)
親指を使い、凝り固まった足裏をほぐすようにマッサージします。気持ち良いと思う程度の強さで押すことがポイントです。

2、足の甲のマッサージをする。(各10秒程度)
足の甲にもツボはあります。ヒールでの立ち仕事などで足を酷使している場合は特に痛みが強く出る可能性があります。無理しない程度に、気持ちの良いと思う強さで押すようにします。

3、足指を揉む(各10秒程度)
忘れがちですが、足指にもツボはあります。少し押しながら引っ張るような感じで1本1本の指を少しずつほぐしていきましょう。

4、ふくらはぎのマッサージ(各15秒程度)
足首から膝裏のリンパ節までをマッサージしながらリンパを流していきましょう。手のひら全体を使って、押すのではなくさすり上げるような感じでゆっくりとマッサージしてあげてください。

5、太もものマッサージ(各15秒程度)
太ももの内側と外側を、膝から足の付け根にかけてゆっくりとさすり上げるようにマッサージしていきましょう。

顔のむくみを解消するマッサージ方法

気になるむくみはだけではないですよね。朝起きたらがむくんでパンパンだったという経験をしたことのある方も多いはず。このむくみマッサージで解消することができるのです。

むくみを解消するマッサージのやり方

と同様、普段使用しているもので構わないのでクリームなどを手になじませ、滑りを良くしてマッサージを行いましょう。1日3セット程度行うと良いでしょう。朝スキンケアのついでにマッサージをすると化粧ノリも変わってくるのでおすすめです。

1、人差し指、中指、薬指の3本を口角にあて、口角から上へ、そして目の下を通し耳の下まで指を滑らせます。そしたら耳の下から首を通って鎖骨まで滑らせます。顔の筋肉を引っ張り上げるような、顔の老廃物を流すようなイメージでマッサージしていきましょう。

2、人差し指、中指、薬指の3本を頬の内側から外側にかけて、口角から顎まで、大きく円を描くように動かします。頬の筋肉をほぐすようにゆっくりと動かすのがポイントです。

3、人差し指、中指、薬指の3本を眉間に沿え、額を引き上げるように、眉毛の上を通ってこめかみから耳の下まで指を滑らせていきます。そしたら耳の下から首を通って鎖骨まで滑らせます。

4、中指、薬指の2本を目尻から目頭、まぶたを通って耳の下まで指を滑らせていきます。耳の下から首を通って鎖骨まで滑らせます。眼球を押してしまわないよう、ゆっくりと丁寧にマッサージしていきましょう。

5、最後に鎖骨の下のリンパ節をほぐしていきます。リンパが滞っているとコリコリした感覚があったり痛みが強かったりしますので、丁寧にさすっていきましょう。

手のむくみを解消するマッサージ方法

意外に思われるかもしれませんが、最近むくみを感じる人が多くなっています。パソコン作業やスマホ操作でを酷使することでのひらが扁平になって硬くなり、手首のアーチが崩れることでリンパの流れが悪くなってしまい、むくみにつながるのです。

むくみを解消するマッサージのやり方

マッサージも他のもの同様、ハンドクリームなどで滑りを良くして行うと良いでしょう。。他の部位と違ってちょっとした隙間時間にマッサージができるので、気づいた時にやると良いかもしれません。それぞれ5秒くらいずつやるだけで、手のひらが暖かくなるのを感じられると思います。

1、手のひらの真ん中をほぐす
反対の手の親指で、下から上に押すような感じで凝り固まった手のひらをほぐしていきます。

2、親指の付け根をほぐす
手のひらの出っ張っているところをなぞるようにほぐしていきます。手を酷使している場合など痛みが強く出ることがありますが、その場合はゆっくりと少しずつほぐしていくようにしてください。

3、小指の付け根をほぐす
小指の下、手のひら部分をゆっくりとほぐしていきます。ここもパソコン作業など多い方は痛みが強く出る場合があるので無理はしないようにしてください。

4、小指側面の付け根をほぐす
最後に手の側面もほぐしていきます。

どうしてもむくみがとれないときはマッサージ屋さんへ行こう

とはいえ毎日マッサージをしているのに全くむくみが取れないという方もいらっしゃると思います。どうしてもむくみが取れない場合は、定期的にマッサージ屋さんに行くのも一つの方法です。自分でやるマッサージも良いですが、プロにやってもらった方が当然ながら効果は出ます。ホットペッパーなどのクーポンを見ると、東京だけでもかなり沢山のマッサージ屋さんが載っているので、自分でやるマッサージと並行して使い、むくみのない身体を目指しましょう。

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まとめ

いかがでしょうか。つらいむくみと毎日闘っているという方も多いと思います。自分で行うマッサージマッサージ機、プロに施術してもらえるマッサージ屋さんなどさまざまな方法を紹介しました。つらいむくみが少しでも軽く済むよう、リラックスタイムの一環としてマッサージを取り入れて、快適な毎日をすごしましょう。