おしりのたるみを改善する方法4選!筋トレ・ストレッチで美尻に導く

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太ももとおしりの間に境目がないことに悩んでいませんか?今回は、おしりのたるみを改善する方法4選を紹介します。正しいスクワット、リンパマッサージやガードルで引き締める方法など種類豊富にお届けします。デスクワークが多い人や姿勢が悪い人はおしりにがたるみやすいです。垂れたおしりを綺麗にヒップアップしましょう。
更新日: 2018年11月05日
目次

なぜお尻がたるんでしまうの?

お尻がきゅっと引き締まっている人は憧れですよね。お尻がたるんでしまう原因とおすすめ解決法を紹介します。

おしりがたるんでしまう原因とは?

ふと見たときに、ダルんと下がっているお尻。サイズの合わない下着を着用することなどが原因ともいわれています。おしりがたるんでしまう主な原因を解説します。

お尻に筋肉が衰えている

おしりは体の中でも脂肪が多く、筋肉が弱くなると脂肪を支えきれなくなってたるんでしまいます。腰痛、姿勢が悪い人、座っているとおしりは痛くなる人は筋力が下がっている可能性があるので対策を行いましょう。

長時間のデスクワーク

一日中座って作業することが多い人は、おしりの血行が悪くなってしまい脂肪が固くなってしまってたるんでしまいます。休憩中などは椅子から立ち、ストレッチなどをしてなるべく体を動かすようにしましょう。

姿勢や骨盤のゆがみ

猫背やひざから下のみを使って歩く歩き方をしている人は、おしりの筋肉が弱くなり、おしりのたるみの原因となります。また、片足に重心を欠けたり、ガに股などは骨盤のゆがみに繋がります。骨盤が歪むと、血行を悪くしたるんでしまいます。

おしりのたるみを改善する方法4選

お尻のたるみに効く、筋トレ・エクササイズ方法やヒップアップアイテムで、たるみを解消する方法を4選紹介します。

おしりのたるみに効く筋トレ&ストレッチ方法

家でも簡単にできる筋トレ方法と少しハードなお尻痩せエクササイズを紹介します。初めは、きついと感じる人もいますが効果的なものなので試してみてください。

お尻痩せエクササイズ

1)左手と右脚を30秒伸ばしてキープします。一直線になるようにします。
2)右脚を膝がつかないように横に30回開きます。
3)上に垂直に、お尻を引き上げるイメージでしっかり引き上げます。
4)3セットを左右繰り返して行います。

簡単!お尻を引き締める筋トレ

仰向けになり、両膝を立て、そのままの状態でお尻を持ち上げて」5秒間キープします。これを1日に10回繰り返すことがおすすめです。

おしりのたるみに効くマッサージ

血行を良くしてキュッと上がったお尻に導くマッサージ方法です。デスクワークを行っている人などにおすすめします。

1)腰に手をあて、お尻の内側から外側に向かって円を描くように5回さすります。
2)お尻の下に手を置き、ヒップラインに沿って、上へ押し上げながら5回さすります。
3)軽くくぼませた手のひらで、お尻全体をしっかりとたたきましょう。

おすすめマッサージジェル・クリームもあるので参考にしてみてください!

「キュルリ」

お尻、モモ中心にマッサージしながら塗っています。割とすぐにポカポカしてきて気持ちいい!引き締まってきているのを実感しています
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お尻のたるみが気になるので買ってみました。温感で血行がよくなるのかすぐに透明感を実感。
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ビーグレンボディマッサージクリーム

鏡で確認したところ、、太ももとヒップのの境目がくっきり!!できていました。
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お尻のたるみに効くスクワット

お尻のたるみに効く正しいスクワット方法を紹介します。腰痛持ち、椅子に長時間座るとお尻が痛い人など筋力が低下している人におすすめです。

1)お尻を引くように腰を落とし、膝はつま先より出ないようにします。
2)膝が90度になるところまでスクワットします。
3)15回を3セットやると効果的である。

お尻のたるみに効くパンツ、ガードル

履くだけで、おしりをしっかり持ち上げてヒップアップ効果をもたらすおすすめパンツ・ガードルを紹介します。太ももとの境目もしっかりでき、美尻に導きます。

CtriLady 補正ショーツ

苦しくないのに、ヒップアップ効果がしっかりしています。
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ヒップアップにもなって、気になるお腹もすっきりなるといいなと思っています。
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ガードル 美尻パンツ

ヒップアップがもの凄くてお尻の形が見違えます。あと姿勢が良くなったからなのか、腰痛も緩和された気がします。
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体型補整。履き心地は苦しくもなく、しっかりヒップアップ効果もありました。
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寝ながらメディキュット ヒップシェイプアップスパッツ

ヒップアップのものなので太ももが締められている感じがあり、太ももとお尻の境目あたりまで引き上げられている感じ
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ヒップシェイプも脚全体のケアもできる! アラサーのタレ尻の使用前と使用後の比較picが2枚目と3枚目にあります ・ ドクターショール 寝ながらメディキュット ヒップシェイプアップ ・ あの有名な『メディキュット』シリーズから出たスパッツでお尻のシェイプアップができるアイテムです (° ꈊ °)✧˖°オホッ! お尻って、キュッと引き上がった形が憧れだけど、なかなか鍛えにくい、効果が出にくい部分ではありませんか? そんなお尻にアプローチしてくれる、さらにメディキュットの代名詞である足首からの引き締めももちろんバッチリなのがこちらのアイテムなんです!! 寝ながら履くだけでヒップトップ、お尻の一番出っ張ったところの位置が2cmも上がってくれる結果が出ているんだそうですよ ・ 2枚目picと3枚目は実際に私が着用する前と後との比較です (お目汚しすみません…) お尻が引き上がって立体的になったのがお分かりいただけるかと思います (° ꈊ °)✧˖°オホッ! こんなに形のいい自分のお尻を見たのは人生で初めてかも ( ´థ౪థ) そして脚全体の着圧具合もさすがメディキュット!! 気持ちいい〜 むくんでいる脚が癒されるのを感じます 私はMサイズを今回着用しました 垂れてしまっているお尻も気になるし、脚もケアしたい… そんな欲張り女子の方に特におススメなのではないかと思いました!! ドラッグストアなどでチェックしてみてくださいね♡ ・ こちらはレビューブログ様を通してメディキュット様のモニターに参加させていただきました #ドクターショール #寝ながらメディキュット #ヒップシェイプアップ #ボディメイク #シェイプアップ #美容好きな人と繋がりたい

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お尻のたるみは生活習慣でも改善できます

生活習慣からおしりのたるみを改善することができます。正しい姿勢をキープすることなどが効果的です。お尻の筋肉を鍛えたり・骨盤のゆがみなどを防ぐことになります。また、自分の体に合った下着を身に着けることも大切です。きつい下着をつけると血行を悪くします。ガードルなどでしっかり引き締めることもおすすめです。

他にもヒップアップやおしりケアについて知りたい方はこちらもどうぞ!

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まとめ

おしりのたるみには筋トレやマッサージなどが効果的です。正しいスクワット方法や血行促進につながるエクササイズなどしっかり行うことがヒップアップに繋がります。正しい姿勢・下着を身につけるなど日常生活でも改善していきましょう!