痩せ菌を増やす食べ物やサプリのおすすめ5選!食物繊維と乳酸菌でデブ菌を撃退

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ダイエット中の減量を助けてくれる「痩せ菌」をご存知ですか?体の内側から痩せやすい体質にしてくれるので効果的です。今回は、痩せ菌を増やすサプリのおすすめ5選を紹介します!食物繊維を多く配合したものや腸内環境を整えてくれるものを集めました。また、家で簡単に作れるレシピなども紹介しているので参考にしてみてください。
更新日: 2018年10月30日
目次

そもそも痩せ菌とは?

ダイエットする女性の中で、痩せ菌というものが注目されています。身体の中には体重を減少させるはたらきを持つ菌が存在します。どんな働きをするものなのか説明します。

痩せ菌って何?

痩せ菌とは、腸を活発にしたり、脂肪吸収を抑えてくれる短鎖脂肪酸というものを作り出し、体重を減らす働きを持っています。

痩せ菌と呼ばれる菌の種類

痩せ菌と呼ばれる菌は、ビフィズス菌・バクテロイデーテスの2種類があります。ビフィズス菌は善玉菌に存在するもので、腸内環境を整える・デブ菌の増殖を防止してくれます。バクテロイデーテスは日和見菌に存在し、短鎖脂肪酸を作ってくれることで、血中の脂肪を脂肪細胞に蓄積しないようにしてくれます。

痩せ菌を増やすサプリのおすすめ5選

痩せ菌はサプリを服用することで簡単に増やすことができます。Amazonや楽天などで好評なおすすめサプリを紹介します!

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痩せ菌を増やす食べ物・食事とは?

痩せ菌を増やすにはどんな食事をすれば良いのか疑問に思いますよね?痩せ菌を増やすおすすめの食べ物と簡単にマネできるレシピを紹介します。

痩せ菌を増やす食べ物

痩せ菌を増やすものは、食物繊維を多く含んだ豆類、海藻・乾物類、キノコ類、キャベツ、ゴボウなどがおすすめです。便秘などで増えたデブ菌を減らし、便秘改善をしてくれます。発酵食品なども腸内環境を整えて痩せ菌を増やす効果があります。ヨーグルト、納豆、キムチ、みそ、甘酒、酢などがおすすめです。また、リンゴ、バナナ、はちみつ、玉ねぎなどのオリゴ糖・糖アルコールを多く含むものも脂肪吸収を押せえてくれます。

痩せ菌を増やす食事のレシピ

痩せ菌を増やしてくれる簡単レシピを紹介します。さくっと作れるものやコスパのかからないお財布にも優しいものを集めました。

酢キャベツ
1)キャベツ1/2個を千切りにして、塩(小さじ2)を加えてもみます。
2)お酢を200ml入れ軽く揉み込み冷蔵庫で半日ほどおけば完成です。

野菜たっぷり簡単スープ
1)大豆、キャベツやゴボウ、キノコ類などの食材を大きく切りスープに入れます。
2)ミネストローネ風や塩・コショウで味付けをしたら完成です。

クックパットなどに載っているおすすめレシピも参考にしてみてください!

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まとめ

スリムな体を手に入れるためにも体の内側から痩せやすい体質を作ることが大切です。痩せ気を増やしてくれるサプリを服用しながら、食事も意識していきましょう!