効果的な週末断食のやり方!おすすめ酵素ドリンクや気になる効果を紹介

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食欲の秋でついつい食べすぎて、ダイエットを考えていませんか?週明けには綺麗な体にしてくれる週末断食がおすすめです。腸内環境を整えたり、体のだるさ、重さを解消してくれます。今回は、効果的な週末断食のやり方を紹介します。酵素ドリンクやヨーグルトなどを使った方法を解説します。長期間のダイエットが苦手な方におすすめです。
更新日: 2018年10月24日
目次

週末断食って何?

最近、半日断食、週末断食などが健康やダイエットの良いと言われています。そんな断食とはどんなことを行うのか詳しく解説していきます。

週末断食って何?

週末断食とは金・土・日にかけて断食を行うことです。金曜日に準備をして、土曜日にファスティングを行って、日曜日に回復食の期間を取る、といった方法が良いと思います。土日ファスティングするのも効果的ですが、平日に回復食を摂ることになるので先ほどのやり方がおすすめです。一日腸を休めるだけでも、むくみ、朝のだるさを解消してくれる効果があります。

どのくらいの頻度で、どのくらい続ければいいの?

体の健康状態に問題がない方でしたら、毎週することが良いです。1日~3日の断食は体の消化器官を休める為にやった方が肉体的な急速になっていいと言われています。ただ、注意することは、プロが作っている酵素ドリンクを飲んで液体から栄養補給することが大事です。また毎週は無理に感じる人は、月1を1年間継続することをおすすめします。自分の体に負担をかけない頻度で行うことが重要です。

効果的な週末断食のやり方とは?

実際に断食を初めたときに、口にしていいものやどんなもので空腹を紛らわせるのか、効果的な週末断食のやり方を紹介します。

甘酒でプチ断食

朝・夜ごはんのかわりに甘酒を1杯飲むダイエット方法があります。甘酒は、健康ドリンクとして注目されており、便秘改善・ダイエット、糖質燃焼、免疫強化なども効果的で飲む点滴と呼ばれています。より効果を出したい方は、成分無調整豆乳300ml+米麹甘酒100ml+プロテインを混ぜたドリンクを飲むダイエット方法がおすすめです。

ぶんご銘醸 麹天然仕込 酒蔵のあまざけ

肌の調子も良いし、便秘も解消されました。疲れにくくなったと感じます。
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翌日、お肌がツルツルになります。どんな効果な美容液よりも美肌に効果あり!
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国菊甘酒

飲み始めてから、お肌のハリも調子も良く大満足です^^
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酵素ドリンクでプチ断食

断食の際に酵素を摂ると、代謝を一層促進してダイエット効果を上げてくれます。食事の代わりに酵素ドリンクを1回100㏄を9回とることがおすすめです。酵素ドリンクは、断食で最もつらい空腹感を抑えてくれ、続けやすいのがポイントです。ほかにも、肌のキメが細かくなる、便通が良くなるなどの声も多いです。この方法をやるときは、カフェインなどは避け酵素ドリンク、水、炭酸水、ハーブティーのみ摂取するようにしましょう。

優光泉酵素(スタンダード味)

朝食代わりに優光泉を炭酸水で割って飲んでます。3週間で1本無くなりましたが、2kg体重が落ちました。お通じ良くなったのが嬉しい!
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朝置き換えで飲みましたがお腹が空かず私的には満足です✨
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ベジスリム酵素

味は飲みやすく、お腹も空きにくいです。お腹がすいたら水を飲めば全然気にならないしで、今までどんなダイエットも続かなかったですが、これは即効性もあるのでオススメです。
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ヨーグルトでプチ断食

ヨーグルトで断食する際は、無糖のヨーグルトを選びます。糖分が入っていると悪玉菌を増やしてダイエット効果を半減させてしまいます。ヨーグルト断食の効果は、乳酸菌の腸の悪玉菌を増やして便通を解消する効果や老廃物を体からきれいに出してくれます。ヨーグルトと一緒に、水や豆乳を飲むことで効果を助けるサポートをしてくれるので小まめに飲むようにしましょう。

グリコBifiXヨーグルト脂肪ゼロ

腸の調子が良く朝のスッキリに繋がっています。シナモンのせいか毛細血管が増えて、冷え性も解消しているような気がします。
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そして翌日お通じがいつもより良かったです。食べやすいのでヨーグルトの中で一番好きな味です。腸内環境を整えてくれるのでお勧めです^^
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フジッコ カスピ海ヨーグルト 種菌

飽きやすい私でも続けられる、ヨーグルト自給自足。二~三ヶ月で元は取れるし、楽しく腸内環境を健康に出来ます。
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味も美味しくお砂糖とか何も入れないで良いです。腸の調子がとても良くなりました。
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プチ断食の回復食には気をつけよう

プチ断食をしてからの回復食がとても重要になってきます。よく、断食をして次の日に普通の食事をしたらリバンドしてしまったなど聞きますよね?ファスティング後は栄養の吸収力が高くなっています。おすすめの回復食としては、温野菜や蒸し野菜、野菜スープなど液体のものを口にするのが良いです。おかゆなども良いですが、人によっては重く感じる人もいるので、1日のはじめにおかゆを食べるのは避けましょう。

プチ断食で得られる効果とは?

1~2日で効果がほんとにあるのか、疑問に思う方も多いはずです。プチ断食で得られる効果と実際の体験談を紹介します。

プチ断食で得られる効果
・胃腸の動きが活発になり、宿便の排出につながります
・花粉症などのアレルギーが出にくくなる
・1キロ前後の減量などのダイエット効果がある
・頭・体がすっきりする
・腸内環境が整ることによる機能改善
・老廃物が外に排出することにより美肌効果が期待できる

体のケアだけでなく、心のケアにも繋がります。断食を始めてする人は、1,2日のプチ断食から始めることが続けやすくおすすめです。

実際の体験した人の声も参考にしてみてください!

【体験談】週末プチ断食ダイエットをやってわかった効果とやり方のコツ
土日を利用してプチ断食ダイエットに挑戦!効果と注意点をレポ

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まとめ

食べすぎによる胃の荒れや、ダイエットには週末断食がおすすめです。腸やお肌などいろんな美容サポートをしてくれます。効果的な断食方法を取り入れて、ストレスのない断食で健康で美しい身体を手に入れましょう!