顔のたるみを改善するマッサージ・筋トレ・グッズを厳選!効果の高いものまとめ

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40代くらいになってくると、鏡を見て「あれ、顔がたるんでるかも…?」と思うことが増えてきますよね?顔のたるみは筋肉の劣化や加齢によるものです。そこで、今回は顔のたるみを改善するマッサージ方法やツボをご紹介します。簡単にできるものもたくさんあるので、すぐにトライしてみましょう!
更新日: 2018年11月06日
目次

加齢による顔のたるみ、どうやって改善する?

顔のたるみや深いほうれい線、諦めていませんか?高いエステに通わなくても、自力で改善する方法はたくさんあります。マッサージやツボはすぐに効果が出なくても、毎日続けていくことで少しずつ効果が表れてきますよ。根気よく継続していきましょう。

一言でたるみといっても様々な要因がありますが、大きく3つにわけることができます。紫外線・乾燥などの外的要因、糖化・姿勢の悪さ・むくみなどの生活習慣によるもの、コラーゲンの減少・ターンオーバーの乱れ・表情筋の衰えなどの加齢によるものです。

とくに40代以降は、これらの原因が重なり合って、たるみを引き起こします。そのため、あらゆる原因に対処していく必要があるのです。

顔のたるみに効果的なマッサージ方法

顔のたるみの部位別にマッサージ方法を紹介していきます。

頬のたるみ改善

頬のたるみには顎関節のコリをほぐしましょう。

やり方

1.両手で握りこぶしを作り、それをそのまま顎関節周辺に押し当て、グルグルと10回、回す。
2.次に、そのままの形で、頬骨の下を10回、回す。

気持ちいい程度に回しましょう。くれぐれも力を入れすぎて痛めないように!

ほうれい線解消

ほうれい線を薄くするには、舌回しがいいです。

やり方

1.まず、口を閉じ舌を歯の外側に沿わせながら、ゆっくり左向きに1周回す。
2.今度は右向きに1周回す。

これを合計40回行う。

これを1セットとして1日に3回程度やりましょう。
朝・昼・晩で1セットずつやるといいですよ。
ポイントはゆっくりやること!

結構疲れますよね?実は二重あごの解消や、フェイスラインをすっきりさせるのにも効果があるんですよ!ほうれい線も薄くできて、一石二鳥ですね。テレビを見ながらでも気軽にやってみてください!

目元のたるみ改善

目元がたるむと目が小さく見えたり、クマが目立ってしまいます。マッサージで目をパッチリさせていきましょう。

上まぶたのたるみ改善

まずは上まぶたから。

やり方

1.まず、口の形を「オ」にして、鼻の下を思いっきり伸ばす。
2.目線を上にして目の下も伸ばす。
3.下まぶたを引き上げながら、「まぶしい…!」という表情を作って5秒キープ。
4.ゆっくりと戻す。

これを10回繰り返す。

下まぶたのたるみ改善

次に下まぶたです。

やり方

1.人差し指を、眉の上に置いて固定する。
2.人差し指で眉が動かないようおさえながら、眉をゆっくりと上げる。
3.上まぶたが伸びきったら5間キープ。
4.ゆっくりと元に戻す。

これを10回繰り返す。

いかがですか?目がすっきりして、マッサージする前より目が開くようになりましたか?目のたるみは目を小さく見せてしまうので、上まぶたも下まぶたも忘れずに毎日行いましょう。

また、まぶたがすっきりしていると、まつげが上げやすくなり、メイクもきちんと楽しめますよね!

こちらのエクササイズもどうぞ!

顔のたるみにおすすめの筋トレ、体操

顔のたるみの部位別に筋トレ方法を紹介していきます。せっかくなので、たるみに関わる筋肉の場所と名称も覚えましょう。日頃から意識するだけでも変わってきますよ。

頬のたるみ改善

やり方

1.唇を閉じて、すぼめた状態で片側の口角の斜め上の方に、ゆっくりと引き上げていく。このとき、唇を寄せた側とは反対側のほうれい線がしっかり伸びているかどうか、鏡で確認する。
2.そのままの状態で、唇を寄せた側の目をゆっくり閉じて、5秒間キープ。終わったら目を開けて、もとの状態に戻す。

左右それぞれ、筋肉の伸縮を感じながら、3回繰り返す。

ほうれい線解消

やり方

1.フグのように口のまわりに空気を入れ、ふくらませる。
2.右頬、左頬、上唇の上、下唇の下……と、口内の空気を移動させる。

目元のたるみ改善

目の開け閉めを担う眼輪筋を鍛えることで、目元のたるみやクマが改善され、目がパッチリします。

やり方

1.目をぎゅっとつぶり、5秒キープ。
2.眉毛を思いっきり上に持ち上げながら、目を思いっきり開け5秒キープ。

どうですか?目の疲れもとれてきませんか?スマホやパソコンでずっと目を酷使している方は、とくに目を動かすことを意識しましょう。頭痛も改善されますよ。

顔のたるみにおすすめのツボとは?

ツボ押しはどこでも気軽にできるもっともお手軽な方法です。
顔のたるみの原因となる乾燥、ストレス、睡眠不足や栄養不足をツボ押しで改善しましょう。

頬のたるみ改善

頬車(きょうしゃ)
頬やフェイスラインのたるみ、小顔や顔のむくみなど顔全体の悩みによいツボです。

エラ部分より指1本分程度内側に入ったところにあります。歯をぎゅっと噛むと筋肉が盛り上がる部分です。

左右のツボに両手の中指を当て、痛気持ちいい程度の強さで押しましょう。

ほうれい線解消

地倉(ちそう)
ほうれい線に良いツボです。口角の外側約1cmのところにあります。

痛くない程度の力加減で、口角をひき上げるように3秒程度ゆっくり押して離すを繰り返しましょう。

実は地倉は食欲を抑える効果もあるので、ダイエット効果もあり一石二鳥ですね!

目元のたるみ改善

太陽(たいよう)
左右の目尻外側のくぼみにあります。目尻と眉尻を線で結び、ちょうど交差したところのやや目尻側のくぼんだ部分です。

太陽は医者殺しとも呼ばれいて、古来より中国ではこのツボさえ押していればあらゆる目の病気を予防できると言われているほど、信頼されているツボでした。

太陽のツボを押すことで目の周りの血行を良くし新陳代謝を促します。目の周りのむくみを解消するだけでなく、頭痛にも効果があるツボです。

攅竹(さんちく)
目頭側の眉毛のすぐ下にあります。眉のアーチの最も内側のくぼんでいる部分です。まぶたが腫れぼったいなと思ったときに押すと、目の周りの血行を促してスッキリとむくみを解消してくれます。

まぶただけではなく、目の下や周囲のくすみやクマに効果があります。眼精疲労にも良いツボなので、パソコンやスマホなどで目を酷使しているときにも、顔色を明るくしてくれるでしょう。

垂直に押すのではなく、親指の腹で上に持ち上げるように押すとうまくいきます。

顔のたるみ解消グッズのおすすめ

フェイスローラー

コロコロと頬やあご、フェイスラインをマッサージするグッズ。長良使いできるところがポイントです。テレビを観ながらコロコロすればいつの間にかスッキリしたフェイスラインに。フェイスローラーは高いものだと10000円位するものもありますが、100均にもあります。より良いものを求めるなら、こちらがおすすめ。

店頭で試して、吸い付くような・肉を摘み上げるような使用感に感激しました。
マッサージローラーはプラスチック製やシリコン製のものをいくつか試しましたが、それらとは全く違う使用感です。

私は主に脚のマッサージに使用しています。
素足にコロコロすると肉がつままれて痛いくらいですが、レギンスやタイツの上からコロコロすると気持ちいいです。
顔をコロコロしても当然ながらとても気持ちいいです。
美顔効果のほうは不明です。

主人はこのローラーで肩甲骨の間をコロコロするのが大好きです。
首から肩・腕にかけてコロコロしても気持ちいいです。

家族で使えるとても優秀なローラーだと思います。
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リフトアップテープ

コスプレをする人も使用する、リフトアップテープ。顔の輪郭を変えるのに役立ちます。「今すぐたるみをどうにかしたい! 」というときに便利です。顔の端の見えにくいところに貼ると、頬や目尻などのフェイスラインを引き上げてくれるグッズです。貼っているときだけ効果があるので、一時的にたるみを解消したいというときにはもってこいです!テープの上からはメイクもできるので、貼ったまま外出もできます。 ただし、長時間の使用は逆にたるみを引き起こしかねません。使いすぎには注意しましょう。

リフトアップテープが欲しくて色々探してました。
粘着力が強いし取れない!
むしろ取る時、痛いくらい

二重顎とか小顔にしたい方
本当にオススメ★
テープもうまく髪で隠せば目立たないですよ★
amzn.asia

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まとめ

いかがでしたか?顔のマッサージは意外にもテレビを見ながらできるものがたくさんありますね!コツコツと続けて顔のたるみを解消しましょう!