即効性のある体の部位別のむくみの解消法!顔・足も翌朝すっきり軽くなる

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足、顔、手・指などパンパンに腫れてしまうことに悩んでいる人も多いはずです。塩分、水分の摂りすぎなどが原因の一つです。ただ、痛みが長時間続く場合は病気の可能性があります。今回は、むくみの原因と部分別で即効性のあるむくみの解消法を紹介します。マッサージやツボ押し、生活習慣など明日から取り入れられるむくみとりを集めました。
更新日: 2018年10月22日
目次

むくみがひどい…部分ごとの気になる原因は?

お酒を飲みすぎた日や、歩き疲れた次の日に体のむくみがひどく悩まされることがあると思います。どうしてむくんでしまうのか、部分ごとに解説します。

足のむくみがひどい原因は?

足がむくむと靴が入らなかったり、足が太くなり困りますよね?
足がむくんでしまう原因をお届けします。

足のむくみ原因

1)長時間のデスクワーク、立ち仕事
2)筋力不足、運動不足
3)水分や塩分の取りすぎ
4)油っこいものやスナック菓子が好き
5)締め付けの強い下着や服をよく着る

他にも原因はたくさんありますが、一つでも当てはまる点がある場合は生活習慣から見直しましょう。また、すべて当てはまった人はしっかりケアを行う必要があります。

顔のむくみがひどい原因は?

顔がむくんでいると、顔が大きく見えてしまい気持ち的にも沈んでしまいますよね。顔がむくんでしまう行動を紹介します。

顔のむくみ原因

1)肩こりがひどい
2)水分が足りていない
3)塩分・糖分の摂りすぎ
4)入浴はシャワーだけで済ませている
5)枕があっていない

手のむくみ、指のむくみがひどい原因とは?

手がパンパンでなんとなく動かしにくかったり、パソコンを打ちづらかったり困りますよね。手や指のむくみの原因を紹介します。

手のむくみ、指のむくみの原因

1)塩分・糖分の摂りすぎ
2)ビタミン・ミネラルなどの不足
3)指先など冷え
4)ストレスなど神経系のバランスが崩れている

そのほか、血流障害や内臓疾患などの病気が原因となっている場合もあります。手先だけでなく全身がむくんでいるように感じたら病院で診てもらうことをおすすめします。

部分別!即効性のあるむくみの解消法

むくみが気になる部分ごとに効果が期待できる解消方法を紹介します!

足のむくみに効く解消法

マッサージなど足の血行を良くしむくみを解消する方法を紹介します。

マッサージで足のむくみを解消

おすすめリンパマッサージ

1)各指10回程度、指の間を擦るようにマッサージします。
2)片手にかかとを支え、指を上にそります。
3)両手親指で足裏を押すように揉んでいきます。
4)足の甲を骨に沿って軽くこするようにマッサージします。
5)足首はぐるぐるとゆっくり20回ずつくらい回します。
6)ふくらはぎは下から、上に軽くさするようにマッサージします。
7)足首からふくらはぎにかけて、絞り上げるようにマッサージ。
8)膝裏、太ももを下から上に向かって擦ります。

マッサージの際はクリームやオイルを使うと、滑りが良くなり、効果を実感しやすくなります。おすすめのクリームもチェックしてみてください。

ファーミング ボディミルク

使用すると白っぽいクリームがなかなか消えませんが、マッサージをしていくと肌になじんでいきます。香りはとくにないのですが、使用すると引き締まる感じがあり、良いです。
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アイビー サーマンス ボディクリーム

足に塗ったらむくみがなくなりました。
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ストレッチで足のむくみを解消

長時間のデスクワークなどで疲れて足に効果があるストレッチ方法を紹介します!

日常生活で足のむくみを解消

1)入浴方法
シャワーで済ませるのではなく、しっかりと湯船に浸かることで、血流が改善され、老廃物出してくれます。38度~40度のお湯に15分~20分程度つかることがおすすめです。連続して浸かるのがきつい場合は、2.3分休憩しながら入るのが良いでしょう。休憩中は、冷たい水に足をつけることがおすすめです。血行の流れを良くする働きがあります。

2)食べ物
むくみに効く食材は、カリウム、クエン酸、ビタミンEなどが挙げられます。抗酸化作用や塩分などのバランスを整える効果があります。おすすめなのが、アボカド、レモン、プルーン、きゅうり、豆腐、豚肉などが効果的です。

足のむくみ解消について詳しく知りたい方はこちら!

即効性のある足のむくみの解消法!おすすめマッサージから入浴法まで

顔のむくみに効く解消法

顔のむくみに効果的なマッサージ方法やサプリなど、解決法をたくさん紹介します。

マッサージで顔のむくみを解消

顔のむくみマッサージ

1)親指で、耳下にあるリンパ線を3秒×3回押す。
2)手をグーにして耳の下~鎖骨に向かって上下します。往復15回行いましょう。
3)鎖骨の上にあるくぼみの部分から肩に向かって左右に流します。往復15回行う。
4)脇の下を20回程度、もみほぐすようにマッサージします。
5)額から髪の生え際に人差し指、中指、薬指、小指を置き、こめかみに親指を置いたら
  20回額から生え際に向かって指を動かします。
6)人差し指、中指の第一関節を使って、目頭の下にある鼻の側面部分を上下にマッ
  サージします。約15回行いましょう。
7)人差し指、中指、薬指の第一関節、第二関節を使って、あごから耳の下、口角から
  噛み合わせ、小鼻からこめかみに向かって各10回ずつ流します。

マッサージする際はクリームを使うようにしましょう。肌は刺激に弱いので、クリームやオイルを使って優しくケアすることが大事です。おすすめマッサージクリームを紹介します。

HOUSE OF ROSEマッサージ クリーム フラージュ

これを使いながら毎日顔のマッサージをしてから、周囲から「痩せた?」と聞かれる事が多いです。これには大感激・笑
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クリニーク スカルプトウェア コントゥーリング マッサージ クリーム マスク

スカルプトウェアというぐらいなので、引き締め成分カフェインが入っているせいか、たしかにすっきりします。ので、むくみ対策にはぴったりです。
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半顔30秒、計1分でお疲れ顔が薄れました。
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頭皮マッサージで顔のむくみを解消

食生活で顔のむくみを解消

顔のむくみを解消してくれるものは、カリウム、たんぱく質、クエン酸、ビタミンE、ビタミンBがおすすめです。バナナ、ブロッコリー、肉類、魚類、大豆製品、梅干しやレモン、トマトなどがむくみ解消してくれる食材として有効です。脂ものや甘味などが中心となった食事をしている人は食事改善が必要です。手軽に買えるものが多いので、意識的に摂取するようにしていきましょう。

サプリで顔のむくみを解消

むくみ改善におすすめのサプリメントを紹介した記事を参考にしてみてください!

人気のむくみ対策サプリおすすめ5選!顔のむくみに悩むあなたへ

手、指のむくみに効く解消法

パンパンにむくんでしまった手や指をしっかりほぐす方法を紹介します。

マッサージで手のむくみを解消

手・指のむくみをとるマッサージ
1)手首から脇にかけて、ゆっくりと3回さすりあげます。
2)手の平を上に向けて、反対側の手の親指で気持ちいいと思えるくらいの強さで50秒~1分くらい揉み続けます。
3)指を反対側の指2本でつまむようにもみほぐしていきます。5本の指をまんべんなくもみ終えたら、繰り返し3回くらいもんでいきましょう。

クリームなどでマッサージするとよりむくみをとりやすくします。乾燥防止するハンドクリームを紹介します。

ジルスチュアート リラックス ハンドクリーム

子供が2人になり水仕事が増え手が有れて困っていたところでいいものをもらったと喜んでいます。使い心地も良いようです。
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ポーラ アドナインス ハンドクリーム

伸びもつけ心地も良くとても気に入っています!塗ったあとの肌はベタつかずに潤って、ふんわりとした質感になります。
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他のハンドクリームがボディクリームだとしたら、このハンドクリームは化粧水を塗ってるイメージです。クリームだけど浸透してカピカピだった肌に水分が行き渡るみたいな(笑)
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ツボ押しでのむくみを解消

食生活で手のむくみを解消

足や顔と同様で手のむくみなども、カリウムやビタミンを多く含んだ食事が効果的です。バナナやわかめ、昆布などを積極的に食べることがおすすめです。老廃物を体から排出する効果あり、むくみをすっきり解消してくれます。

妊娠中や更年期の手のむくみとは?

妊娠中や更年期の手のむくみの主な原因は、女性ホルモンの乱れが関係しています。更年期を迎えるとエストロゲンが減少して、手足の先など末梢のしびれやこわばり、皮膚の知覚過敏などの症状が現れます。妊娠中や後は、女性ホルモンが急激に減るので、同じような症状がおこります。

むくみがひどい時は病気の可能性も

むくみが数時間たっても治らない場合は、病気の可能性があるのですぐに、診察することをおすすめします。むくみと勘違いされる病気が、関節リウマチやへバーデン結節があげられます。第1関節が大きく腫れて曲がっていたり、痛み・2時間以上続く朝のこわばり、微熱や倦怠感などの症状が出ます。他にも、腎不全、ネフローゼ症候群、心不全、肝硬変、妊娠高血圧症候群などの場合もあります。

他にもむくみについて知りたい方はこちら!

むくみ解消におすすめの食べ物やサプリを紹介しています。

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まとめ

女性は男性に比べて、体が冷えやすく血行の流れも悪くなりやすいです。部屋にいるときは、靴下を履くなど工夫が必要です。またマッサージなども活用して、ケアしていきましょう。