即効性のある足のむくみの解消法!おすすめマッサージから入浴法まで

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朝など足がパンパンにむくんでしまいませんか?立ち仕事やデスクワークなどで長時間同じ態勢を続けると血行を悪くし、むくんでしまいます。今回は、即効性のある足のむくみの解消法を紹介します!マッサージやオフィスでも出来るストレッチやソックス、ローラなど簡単に行えるケア方法から食事や入浴法など日常生活の改善法もお届けします。
更新日: 2018年10月18日
目次

足のむくみがひどい…気になる原因は?

朝起きたときに足がパンパン、仕事終わりに靴下を脱ぐとくっきり線ができてるなど足のむくみがひどくて困りますよね。足がひどくむくんでしまう原因を解説します。

あなたは大丈夫?足のむくみのセルフチェック

普段の私生活からあしがどれだけむくみやすいのか簡単チェックをしましょう!

足のむくみ簡単セルフチェック
✔ 立ち仕事や座り仕事など、長時間同じ姿勢でいることが多い
✔運動不足、あまり汗をかかない
✔ 睡眠時間が不規則、寝不足
✔脂もの、アルコールを週3以上飲食している
✔シャワーのみの日が多い
✔ 締め付けの強い下着や服をよく着る
✔ケーキやお菓子など甘いものが好きである
✔ 冷たい飲み物や食事を好む
✔肩こりがひどい
✔便秘気味である

5個以上当てはまる人は、かなりむくみがひどいのですぐにケアを始めましょう。

足のむくみがひどい原因は?

足のむくみの原因は、全身の血行が悪いことや、重力の影響で身体に不要な水分が下半身にたまることから起こります。血行を悪くするのは、長時間のデスクワークや立ち仕事、きつい下着を身に着けることが主な原因となります。仕事の合間にストレッチなど入れることをおすすめします。

即効性のある足のむくみの解消法

家で簡単に行える即効性のある足のむくみ解消方法を紹介します!

マッサージで足のむくみを撃退

血行が悪くなるとむくみやすいと言われています。リンパサッサージで血行の流れを良くしてむくみを解消しましょう。

簡単1分でむくみ解消するリンパマッサージ
1)両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します。
2)足の甲を親指で丁寧に押します。痛みを感じる場所は優しく複数回行いましょう。
3)指の付け根から、足先に向かって、1本ずつ丁寧に指先の腹で少し引っぱるようにマッサージを行いましょう。
4)足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで、左右の手を交互に使いさすります。
5)太ももの内側を、膝から足のつけ根に向かって左右の手で交互にさすります。最後に、太ももの外側も同じようにさすり完了です。

マッサージの時にクリームなどを使うと肌滑りも良く効率よくマッサージができます。おすすめのマッサージクリームを紹介します。

MEGURU BOTANIC (メグルボタニック) セルライトクリーム

テクスチャが伸びやすくて気に入っています。マッサージするのに滑りがよく、保湿もバッチリです。むくみを取りながら、肌もきれいになるので、生足の季節は手放せません。
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夜使うと、朝にはくるぶしや膝がより締まった感じがします!
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毎日立ち仕事で、足のむくみがとっても悩みだったのですが、オススメされて足につけて寝てみたら、翌日すごい足がすっきりしました!
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ストレッチで足のむくみを撃退

椅子に座ったままで行える足のむくみ解消ストレッチ方法を紹介します。

かかと上げ下げストレッチ

1)イスに浅めに腰掛け、座面の両端を持ちます。肩幅くらいに足を開きイスの脚側に近づけ、ふくらはぎを伸ばします。

2)つま先は床につけたまま左右交互にかかとを上げ下げします。20回を目安にやると血行の流れがよくなり解消に繋がります。

オフィスで簡単ストレッチ

ツボ押しで足のむくみを撃退

足のむくみに効果的なツボがあります。つば押しマッサージとグッズを紹介します!

ツボ押しアイテムなどでも簡単にむくみケアをすることができます。効果的なツボ押しグッズを紹介します。

TENKAPAS (テンカ パワーストーン) かっさプレート

わたしはふくらはぎとあごの辺りを中心にマッサージしていますが、効いてる気がします!
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東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった ほぐしローラーBody

座りっぱなしでぱんぱんになったふくらはぎに心地よい刺激で良くほぐれます。椅子に座ったまま、片手でできるので便利です。
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足のハリやむくみを取るために購入しました。最初はうまく使えず失敗かな、と思いましたが、なれて来ると非常に気持ちいい!
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寝る前に足のむくみを撃退

入浴中や就寝中にむくみを解消する方法とおすすめアイテムを紹介します!

効果的な入浴方法

お風呂に入るときは、必ず湯船浸かることをおすすめします。血液循環がよくなり全身に溜まった老廃物がリンパに回収され排出されやすくなります。41度のお湯に3~5分浸かり、3~5分休憩を3~5回繰り返す方法が効果的です。休憩中に冷えた水をかけると血液やリンパの圧力を交互に変えることで身体の循環がよくなるためむくみが解消します。

就寝前におすすめのむくみ解消ソックス

寝ている間に、足のむくみをすっきりさせてくれる靴下を紹介します。

一般医療機器 おうちでメディキュット むくみケア

ふくらはぎの締め付け具合 最高 なんだか足首が細くなった気がする。
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足に程良い締め付け感があって、疲れを吸い取ってくれてるような感じ(笑)じわじわ効いてるー!って実感します!
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ムクミキュアオープントゥタイプ 着圧ソックス

歩き疲れてパンパンになった夜、履いて寝ると朝むくみがリセットされてスッキリ細くなっています!
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日常生活の心がけで足のむくみを撃退

食生活や衣服など日常生活などで心がけたい足のむくみ解消方法を紹介します。

食生活

インスタントなど脂っこい食事をすることもむくみの原因の一つです。積極的に摂取したいものは、海藻類、豆類、レモン、アボカド、鮭、豚肉などがおすすめです。血行を良くしたり、水分を排出してくれる効果があります。水の摂り方も大事です。1日に摂りたい水分の目安は、体重×30mlと言われています。最低でも1リットルは飲むことが良いでしょう。

衣服

体を冷やすことは血行の流れを悪くし、むくみを悪化させてしまいます。足元はとくに冷えやすいので、ブランケットをかけたり、保温効果のある靴下を履いたりすることがおすすめです。また、きついサイズの衣服を着ることもむくみをひどくします。サイズの合った衣服を着るようにしましょう。

足の異常なむくみはもしかして病気かも

足が異常に腫れているようなむくみはもしかしたら病気の可能性があります。肝臓と腎臓の障害なども足のむくみからきます。足だけでなく全身がむくんでいるように感じたら、一度アルブミン検査を受け、肝臓や腎臓などの機能をチェックすることが大切です。他にも、心不全の原因となる動脈硬化や狭心症、心筋梗塞などの重大な病気になります。脚の血管がこぶのようにボコボコとふくらむ特徴があります。血管外科などに相談してみましょう。

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まとめ

足のむくみは血行を良くすることで改善されます。気温が下がり、体が冷えやすくなっているので湯船に浸かることや、マッサージなどで体を温めることがおすすめです。また、食事なども脂ものや冷たい飲みものは控えるようにしましょう!