二の腕の痩せに効果的な方法おすすめ5選!筋トレやマッサージですっきり

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二の腕の太さやたるみなどが気になる方は多いのではないでしょうか。今回は二の腕をほっそりさせるのに効果的な筋トレやマッサージ、ストレッチ、ヨガなどを動画と合わせてご紹介していきます。どれも簡単にできる方法ばかりですので、ぜひチャレンジしてみてください。また健康的に痩せるためには生活習慣の改善も必要です。今日からスタートして、理想的なすっきり二の腕を手に入れませんか。
更新日: 2018年10月09日
目次

即効性のある二の腕の痩せ方ってあるの?

二の腕が気になっている方は少なくないのではないでしょうか。まずは二の腕が太くなったりたるんだりしやすい理由や、二の腕を細くするための方法について解説します。

そもそも二の腕が太くなったりするのは何故?

二の腕が太くなるのは、体脂肪率の高さや姿勢の悪さなどが原因であることが多いです。痩せているのに二の腕だけ太く感じるという場合には、むくんでしまっている可能性もあります。
また二の腕がタプタプしてしまっている場合は、加齢や筋肉不足によるたるみが原因として考えられます。

筋トレやマッサージで二の腕をほっそりさせよう

二の腕をすっきりさせるのには、筋トレマッサージストレッチなどを行うのがおすすめです。運動習慣のない方でも簡単に取り組めるものがありますので、ぜひ今日から生活に取り入れてみましょう。
ちなみに二の腕に限らずダイエットには即効性はあまり期待しない方が賢明です。短期間で効果が出すぎる方法の場合、リバウンドのおそれがあるからです。また身体のためにも無理なダイエットは行わないようにしましょう。

誰でも簡単にできる二の腕痩せのおすすめ方法5選

二の腕をすっきりさせたい方向けに、おすすめの二の腕痩せ方法を5つご紹介します。即効性があるかどうかについては個人差がありますが、継続して行えばしっかりと効果を実感することができるでしょう。ご紹介するものはどれも簡単なものばかりですので、参考にしてみてはいかがでしょうか。

簡単な筋トレで二の腕痩せ方法

まずは二の腕筋トレ方法をご紹介します。筋トレは、二の腕を細くしたい方はもちろん、たるみが気になる方にもおすすめです。筋トレの際にあると便利なおすすめのダンベルもご紹介しますので、チェックしてみてくださいね。

二の腕痩せに効果が期待できる筋トレ方法

こちらの動画で紹介されている筋トレは、ペットボトルを使って行います。ダンベルがなくても気軽にできるところがいいですね。解説もわかりやすいので、今まで筋トレをあまりしたことがなかったという方にもおすすめです。短時間でできますので、忙しくてなかなかトレーニングに多くの時間を割くことができないという方も、ぜひチャレンジしてみてください。

二の腕の筋トレに使いたいおすすめダンベル

ペットボトルを使って筋トレを行うこともできますが、ダンベルがあるとさらに便利です。筋トレ初心者の方にもおすすめのダンベルをご紹介します。

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マッサージでの二の腕痩せ方法

むくみやすいタイプの方には、二の腕マッサージもおすすめです。マッサージはお風呂上りなどの血行が良くなっているときに行うと、さらに効果的ですので、ぜひ試してみてください。

効果が期待できる二の腕マッサージ

こちらの動画では、二の腕のリンパマッサージ方法が紹介されています。マッサージ用のグッズなどがなくてもできますので、ぜひ気軽に試してみてください。強さは心地よいと感じる程度で行いましょう。

二の腕マッサージに使いたいおすすめアイテム

道具がなくてもマッサージを行うことは可能ですが、マッサージローラーなどのグッズがあると、さらにやりやすくなります。Amazonなどで買えるおすすめのものをご紹介しますので、参考にしてみてください。

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ストレッチで二の腕痩せ方法

次に二の腕痩せに効果が期待できる、ストレッチをご紹介します。ストレッチは、身体がかたい方こそ普段の生活に取り入れてみてください。

二の腕のストレッチ方法

こちらは二の腕をほっそりさせるためのストレッチが紹介されている動画です。解説がわかりやすい上に簡単に行うことができますので、ぜひやってみましょう。習慣にするとなお良いです。

簡単なヨガで二の腕痩せ方法

二の腕痩せたい方は、ヨガを取り入れてみるのも良いでしょう。ヨガというと難しいイメージがあるかもしれませんが、難しくないポーズなどもありますので、チャレンジしてみましょう。最初は動画を参考にするのがおすすめです。またヨガを行うときには絶対に無理をしないようにしてください。

二の腕痩せに効果が期待できるヨガ

二の腕痩せに効果が期待できるヨガが紹介されているこちらの動画は、二の腕を細くすっきりさせたい方にぴったりです。わかりやすい上に5分でできるので、忙しい方もチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

生活習慣の改善で二の腕痩せ方法

二の腕に限りませんが、ダイエットを成功させるには生活習慣の改善が欠かせません。生活習慣の改善は短期間で効果がでるような即効性のあるものではありませんが、続けることで健康で美しい身体に近づくことができますので、ぜひ今日から気を付けるようにしてみてください。

食事に気を付ける

まずは食事に気を使ってみましょう。カロリーを減らせばよいというわけではなく、バランスを考えたメニューにすることが大切です。よく噛んでゆっくりと食事をし、ダラダラ食べないように気を付けてみてください。

できるだけ身体を動かす

また二の腕マッサージ筋トレ以外にも、身体を動かす習慣をつけると良いでしょう。通勤の際に一駅分歩くようにしたり、なるべくエスカレーターやエレベーターを使わず階段を使うようにするだけでも、良い効果が期待できるでしょう。

どのくらいの期間で効果が実感できる?

二の腕筋トレマッサージストレッチなどはどのくらいで効果が期待できるのでしょうか。効果の出方は個人差があるので一概には言えませんが、少なくともせめて一カ月は継続するようにしてみましょう。即効性がない方法であっても、継続することでしっかり効果が得られるという場合もあります。

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まとめ

二の腕痩せに効果が期待できる筋トレ方法マッサージ方法などをご紹介してきましたが、いかがでしたか。ご紹介した方法はどれも日常生活の中で簡単にできるものばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。すっきりとした理想的な二の腕を手に入れましょう!