口コミで人気のたんぱく質サプリランキング!筋肉アップ、ダイエットに効果的

口コミで人気のたんぱく質サプリランキング!筋肉アップ、ダイエットに効果的のサムネイル画像
年齢を重ねるとたるんだお腹の脂肪や髪のパサつきなどが気になる方も多いはずです。そんなときにおすすめするのがたんぱく質サプリです。筋肉、ダイエット、髪などに効果を期待できます。今回は、ドラッグストアでも買える、タンパク質サプリの人気ランキングを紹介します!錠剤、プロテイン、海外製品など幅広く集めました。
更新日: 2018年10月11日
目次

タンパク質が不足するとどうなるの?タンパク質の効果って?

たんぱく質は、人間の筋肉、臓器や体内の調整を行うとても重要な栄養素です。不足すると、筋肉量の低下、髪の衰えなどをおこします。サプリで補うことで体に嬉しい効果をもたらします。どんな効果があるのか簡単に説明します。

タンパク質がもたらす効果

1)筋肉量の増加・維持
年齢による衰え、無理なダイエットなどで体に必要な筋肉が減ってしまいます。たんぱく質をとることで、体に必要なエネルギーを作り出し筋肉量を維持することが可能です。

2)髪にハリ・ツヤ
髪の健康を保つコラーゲンはたんぱく質からなっており、減少すると髪のハリツヤが奪われてしまいます。しかし、しっかり補うことで丈夫でハリ感ある髪に導いてくれます。

3)ダイエット
たんぱく質をとることで基礎代謝を上げ、痩せやすい体質に近づく効果があります。低カロリー、高脂質の食事を続けると、脂肪燃焼しにくくなります。たんぱく質を含んだ食事を心がけることが大切です。

タンパク質をサプリで補うメリット

サプリでたんぱく質を補うメリットは手軽に自分の欲しい機能に特化した効果を得られることです。普段の食事を心がけることがベストですが、時間がなかったりすると継続することが難しくなります。しかし、サプリは好きなタイミングで飲むことができます。食事では補えきれないたんぱく質をサプリで摂取していきましょう!

ドラッグストアでも買える、タンパク質サプリの人気ランキング!

筋力アップ、疲労回復、ハリ・ツヤなどに効果のある人気たんぱく質サプリランキングを紹介します。ドラックストアでも買えるものなどもあるのでチェックしてみてください!

【第1位】オールホエイクラシック 100%ホエイプロテイン チョコレート

しばらくプロテインは飲んでいませんでしたが数年ぶりに再開し1日に2〜3杯飲んでますが明らかにウエイトの調子が上がってきました。
jp.iherb.com

【第2位】ウイダー マッスルフィットプロテインプラス カフェオレ味

通常の食事だけでは筋肉増加量が限界となり購入しました。筋トレを行なった時だけに飲んでるので効果は遅いかも知れませんが確かに効果は出てきているように思います。
www.amazon.co.jp

【第3位】明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味

自分は夜に軽い筋トレをして、夕御飯代わりに飲むといった具合です。真っ先に感じたのは朝起きて体が軽い。疲労回復効果でしょうか
www.amazon.co.jp
今のところ3ヶ月で10キロ減量しました。ビタミンB1、B2のおかげで次の日に疲れが残りにくく助かります。女性は特にたんぱく質が不足しがちなので、プロテインで補うのも私はありだと思います。
www.amazon.co.jp

【第4位】Natrol (incl Laci Le Beau Teas) Soy Isoflavones

女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンを摂取すれば薄毛の改善に繋がるということみたいなので。。。効いてるかどうかわからないが試してみる価値ありだと思いはじめてみた。
jp.iherb.com
私は夜に5回、査読者一人が示唆したように朝に5回服用します。私はその日一回のホットフラッシュを覚えていませんでした。
www.amazon.com

【第5位】タンパクオトメ ぜいたくベリー

飲み始めて1カ月で爪や髪の毛が変わってきました。2カ月で乾燥肌がしっとりしてきたように思います。
www.amazon.co.jp
View this post on Instagram

プロテイン始めました!. . グリーンスムージーを探していた時に本当に身体に良いもので見つけた #タマチャンショップ 。 ここのグリーンスムージーを毎朝飲んでいて. タンパク質不足だなとここの所思っていたので試しにタマチャンショップのタンパクオトメを購入してみました!. . 美味しく飲める!!. 多少の粉っぽさはあるけど甘い匂いで甘いもの飲んでる気分になって何だか満足です😊. これで砂糖不使用!. . これでタンパク質補って、筋肉量がちょっとでも増えるといいな…という願望✨. (プラスで体脂肪を減らす!). . 2枚目にいつも朝食で飲んでるグリーンスムージー( #母なるスムージー ) 朝食はいつもこんな感じ。 パンはあったりなかったり。 いつもオイコスなんだけど、オイコス無かったのでパルテノ。 . 3枚目. 標準体重に入った朝☀︎. 体重 62.4キロ. 体脂肪率 30.7%. 筋肉量 24.7%. . 開始から-3.3キロ. . ここのところ行ったり来たり〜。 毎朝の筋トレは欠かさずやってます👍. . . #タンパクオトメ#タンパクオトメで美活#ほんのりチャイ#プロテイン#始めました#ダイエット#ダイエットしてる人と繋がりたい#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#筋トレ#無理しないダイエット#ダイエット記録#ダイエットアカウント

Kyutto.emiさん(@kyuttoemi)がシェアした投稿 -

【第6位】大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン

1~2か月が過ぎた頃、ジムで髪を乾かしているときに、「どうしてそんなに髪の毛がつやつやなの?」「何か特別なことをしているの?」といろんな人から訊かれるようになりました。そういえばペタッと潰れていた生え際が、しっかり立ち上がって来た感じ。髪の量もなんだか増えた気がします。
www.amazon.co.jp
使用し始めてから、あまりニキビもできなくなりなんとなくですが、肌もきれいになったきがします
www.amazon.co.jp

【第7位】DHC 大豆イソフラボン 吸収型

女性ホルモンに大豆イソフラボンがいいと聞いたので、ハリがなくなってきたボディがふっくらすることを期待してプラセンタと同時に使い始めました。調子が良い気がしますので続けるつもりです。
review.rakuten.co.jp
矢張り精神的・体力的・美容面でも不安定なので続けて飲みたいと思います。全く飲まなくなったら効果が有ったのか・・・と今、実感してます。顔の皮がめくれて肌荒れしてましたが・・・治りました!
review.rakuten.co.jp

タンパク質サプリの効果的な飲み方って?

効果をより実感しやすくするために飲み方などにもおすすめポイントがあります。たんぱく質サプリの効果的な飲み方を紹介します。

飲むタイミング

サプリの効果を高めるためにおすすめなタイミングは、運動後、食事時、就寝前が良いです。トレーニング後30分以内はたんぱく質の吸収力が高まっており効果的であります。食事は他の糖質と一緒に摂取するで筋血流量を増加などに効果的です。運動量が少ない人は、就寝前に飲むことで体に負担を欠けず、効果を高めてくれます。

他の有効成分も合わせる

たんぱく質の吸収や効果をサポートするビタミンB6を一緒に摂取することがおすすめです。牛・豚レバー、鶏ささみ、マグロ(赤身)・鮭などが効果的です。また、バナナ&プロテインは代謝をよりスムーズに促してくれます。たんぱく質だけでなく他の有効成分と組わせて飲むことをおすすめします。

タンパク質サプリの気になる副作用

たんぱく質の過剰摂取による事例などは出ていませんが、極端に摂取するのは体に良くないのでおすすめできません。例えば、内臓疲労、カロリーオーバーや尿路結石のリスク、腸内環境の乱れを引き起こすこともあります。商品の裏などに記載されている一日の摂取量を守り、安全に服用するようにしてください。

サプリや健康について他にも知りたい方はこちらをどうぞ!

他にもダイエット効果のあるアイテムや体の内側から健康をサポートするサプリ、食べ物を紹介した記事があるので、ぜひ参考にしてください!

太ももの脂肪を落とす!人気クリーム&マッサージローラー10選
太もも痩せに必ず効果が出る方法&人気アイテムまとめ!血行促進で引き締め効果あり
腸内環境を整えるおすすめサプリ6選!定番のDHCや人気海外サプリも
アンチエイジングに効果的な食べ物とレシピをご紹介!内側から若返ろう

まとめ

たんぱく質は体の健康を支えるとても大切な栄養素です。過剰な摂取は体に悪影響ですが、効果的な飲み方をして、手軽に美しい身体を手に入れましょう!