人気の糖質カットサプリのおすすめ6選!糖質制限ダイエットのお供に【保存版】

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糖質カットや糖質制限効果が期待できるサプリはダイエット中の方から人気があります。糖の吸収を抑えたい場合にはギムネマシルベスタ・難消化性デキストリン・イヌリン等が配合されているサプリがおすすめです。今回は数ある市販のサプリの中から、おすすめのものを6種類厳選してご紹介します。薬局やアイハーブなどでも買えるので糖質カットor炭水化物カット系サプリをお探しの方は参考にしてみてください。
更新日: 2018年12月17日
目次

糖質制限ダイエットとは

なぜ食事や飲み物から摂取する糖質を制限することにより、ダイエット効果が期待できるのでしょうか。
大きな理由といえるのが、血糖値の関係です。糖質を含む食材をとると体内では、血糖値と呼ばれるものが急激に上がります。

これを抑えるために、インスリンというホルモンの一種が分泌されるのですが、インスリンには糖分を脂肪細胞に取り込む働きがあるのです。多くの糖質を取り入れてたくさんインスリンが分泌されると、それだけ糖分を脂肪に引き込んでしまうということ。
結果的に体脂肪の蓄積につながります。

糖質制限によって糖質の量を制限すれば、分泌されるインスリンの量が少なくなり、必要以上に糖分を脂肪に引き込むことがありません。また、糖質は身体中でエネルギーとしての役割を果たしているもの。糖質の摂取を制限して糖質が少なくなると、身体はそれを補うために中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出そうとします。
こういった働きにより、糖質制限がダイエットにつながるのです。

糖質カットサプリとは?本当に効果はあるの

糖質カット効果が期待できるサプリには、様々なものがあります。まずは特徴や種類、効果について説明していきますね。

糖質カットサプリの成分とは

糖質制限に役立ってくれる成分はいろいろあります。

まず、ギムネマシルベスタです。これはハーブの一種であり、古くからお茶として楽しまれているものです。ギムネマシルベスタには血糖値の上昇を抑える働きがあるので、食事と一緒に取り入れてみるのがおすすめ。

ギムネマシルベスタに含まれるギムネマ酸が小腸におけるグルコースの吸収を抑制し,20)その結果糖負荷後の血糖上昇を抑制することが報告されている

出典:(PDF)YAKUGAKU ZASSHI124(4) 217―223 (2004)2004 The Pharmaceutical Society of Japan:各種健康茶のラットにおける糖質吸収抑制作用[PDF]

それから、難消化性デキストリンも効果的です。これはトウモロコシを原料に作られた人工の食物繊維のことなのですが、取り入れることによりインスリン分泌を正常にコントロールする効果があります。

もう一つ注目しておきたいのが、イヌリンの効果です。イヌリンとは、多糖類の一群の一種で、水溶性食物繊維でもあります。
食材では菊芋に豊富に含まれていることで知られている成分です。成人を対象に効く芋食品を摂取してもらい血糖値の変化を調べた実験では、偽薬を使ったプラセボ群に比べて明らかに血糖値の上昇が抑えられたとの結果になっています。

安全性も高い成分なので、こういった成分が配合されているサプリメントを取り入れてみましょう。

糖質カットサプリで得られる実際の効果

糖質カットサプリを飲むことで、実際にどのような効果が得られるのでしょうか。もちろん商品によっても効果の出方は違いますし、個人差も大きいです。ですのであくまで例としてとらえてくださいね。

糖質制限ダイエットの効果

糖質カットサプリダイエットを目的に飲む方が多いのではないでしょうか。糖の吸収を抑えることで、確かにダイエット効果は期待できるでしょう。ですがだからといって好きなものをいくらでも食べて良いというわけではないので、サプリを活用しながらも、炭水化物を必要以上に摂りすぎないよう留意するなど食事にも気を使うようにしてくださいね。

血糖値の上昇を防ぐ

ギムネマシルベスタ等が配合されている糖の吸収を抑えてくれるサプリを飲むことで、血糖値の上昇を防ぐ効果が期待できます。ダイエットだけでなく血糖値の上昇を抑えるために飲むのもありでしょう。

お腹の調子が整う

ギムネマシルベスタ・難消化性デキストリン・イヌリンなどの糖質カットサプリに多く含まれている成分には、調整作用もあります。お腹の調子を整えることはダイエットのためにも健康のためにも欠かせませんので、便秘がちな方やお腹の調子が悪くなりやすい方も飲んでみる価値はあるといえるでしょう。

糖質カットサプリの口コミ&おすすめランキング!薬局やアイハーブなどで買える

ドラッグストアiHerbなどで購入することができる、糖質カット系サプリをご紹介していきます。糖質制限中ダイエットの方もチェックしてみてはいかがでしょうか。

【編集部おすすめ】腸内フローラを整えるダイエットサポートサプリ

LAKUBI (ラクビ) ダイエットサポートサプリメントのサムネイル画像

おすすめポイント

・短鎖脂肪酸を作る能力が高い生きた酪酸菌を1700万個配合
・痩せ菌・でぶ菌にアプローチ
・腸内フローラをサポートする植物性サトキン・ビフィズス菌B-3を配合

約1カ月使い続けた結果、食べても体重の増加は無く、1kg痩せました。若干便秘ぎみだったのですが、少し解消され、出る量も少し増えた気がします。続けることが大事だと思います。
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・何となく良さそうな気がして1ヶ月ほど継続しています。これまでに比べて便通が良くなりました。3ヶ月ほどは続けてみたいです。

・飲みだしてからすぐに体重が2キロ減り、それからしばらく続けたところ、4キロ減りました。

ドラッグストアやアイハーブで買えるおすすめ糖質カットサプリ

まずはドラッグストアやAmazon等で気軽に買えるサプリをご紹介します。

ファンケル 大人のカロリミットのサムネイル画像
ごはんやおやつを食べる前にカロリミットを飲むと、体重が増加しません。あと、朝も毎日スルスルッと出ました。非常に良い商品だと思います。
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・1ヶ月続けてみたところ、確かに体重が増えにくくなりました。これが手元にないと食事が不安で仕方がありません。

・飲み続けてから3ヶ月ほど経ちました。少しだけではありますが体重が減りました。気長に続けていきたいと考えています。

DHC ギムネマのサムネイル画像
甘いものや炭水化物をよく食べるので
血糖値上昇を抑える効果のあるこのサプリを飲用し
安心して食事しています。
また、お通じがものすごく良くなりました。
少し便秘症だったのですが毎日必ず出るようなりました(^^)♪
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・たくさん食べてしまいそうな時だけ取り入れるようにしていますが、翌日にお通じの状態が良くなるように感じます。

・血糖値が高くなってきて気にしていましたが、これを飲んだことが関係しているのか平常値に戻ってきています。

大塚製薬 賢者の食卓 ダブルサポートのサムネイル画像
飲用してから、毎朝の腸の働きがスムーズになりました。今まで色々なサプリメントを試しましたが、飲みやすいし、いちばん効果があります。
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・若干割高なのが残念ですが、個包装で外出先にも持って行きやすい。外でも取り入れやすいのが魅力です。

・若い頃からひどい便秘に悩んでいましたが、こちらを飲み始めたら快便。血糖値のコントロールにも役立ってくれそうです。

井藤漢方製薬 食べてもDietのサムネイル画像
2ヶ月前からエステに通ってますが、少しはサイズダウンしたものの食事制限しても体重は思ったより減らず試しに買って飲んでみました。飲んですぐ効き目がわかりました。体重は順調に減っています。
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・これを飲み始めてからお通じがかなりよくなりました。少し食べ過ぎたくらいでは体重が増えにくくなってきたように感じます。

・たくさん食べても太りにくくなりました。体重が変わらないので、甘いものや炭水化物を食べる前に取ります。

iHerbなどで買える海外のおすすめ糖質カットサプリ

次にiHerbなどで購入したい、日本でも人気の海外サプリをご紹介します。

ナウフーズ Inulin Pure Powderのサムネイル画像
朝、ヨーグルトに混ぜて摂取しています。2~3日に一回です。
無味ではないのも摂りやすいですね。
私には合っているようなので、続けて使用したいと思います。
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・何となく良さそうだと思い継続。冷たい飲み物に入れると固まってなかなか溶けないので、温かいものにまぜています。

・特に味もないので飲みやすいです。食事の時に水に溶いて飲みました。便秘気味でしたが、改善して良かったです。

ウルトラポテンシー ギムネマシルベスタのサムネイル画像
ギムネマシルベスタは糖のブロックのため長年愛飲しています。このブランドは初めてでしたが思い通りの効果がありました。良いものと思います。
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・コスパも良さげな商品です。かなり食べ過ぎてしまった時もこのサプリを飲んでおけば体重も増えませんでした。

・このサプリを飲むようになってからほんの少しずつではありますが体重が減るようになってきました。続けたいです。

糖質カットサプリの効果が出る飲むタイミングが知りたい!

では、どの時間に飲むのが一番効果的なのかを見ていきましょう。

糖質カットサプリは食べ物から摂取した糖質や脂質を抑制する働きがあるので、
1日の中で最も食事量が多い時間帯の食前に飲むのがおすすめです。効果の高い飲むタイミングを具体的に見ていきましょう。

飲むタイミング
①食事量が一番多い時間帯の食前
②外食前や食事量が多くなる前
③飲み会などアルコール摂取前
④飲み忘れたら食後でもいいので飲む

気になる糖質カットサプリの副作用は?

気になる副作用ですが、糖質カットサプリの場合腹痛やお腹のハリが出る場合があります。もちろん体質にもよりますが、副作用が強く出てしまうようであれば服用を中止し病院へ行くようにしてください。
また基本的なことになりますが、サプリは医薬品ではないにしても容量・用法は必ず守って服用してくださいね。きちんと服用することが、トラブル予防にもつながります。

ダイエットには生活習慣の改善も大切です

ダイエットを成功させるためには、次の3つのポイントに注目してみましょう。

バランスの良い食事をとる

私たちの身体は食事で摂取したものによって作られています。必要以上に食べ過ぎてしまったり、バランスの悪い食生活は肥満の大きな原因になってしまうのです。体重に悩みを抱えているのなら、普段食べているものや飲んでいるものに何か問題がないか確認してみましょう。

特に注意が必要なのが糖質を豊富に含む食材です。糖質は主食として取り入れることが多いご飯や麺、パンなどに豊富に含まれているので減らすのはなかなか難しいことではありますが、できる限り糖質量が少ない食事を選択するなど対策をとることも重要です。

睡眠時間を確保する

睡眠時間をしっかり確保しましょう。ダイエットとはあまり関係ないように思われがちですが、睡眠時間が不足すると自律神経のバランスが乱れ、ストレスを溜め込みやすくなってしまいます。
ストレスはドカ食いなどの原因にもなる厄介なものなので、毎日適度な睡眠時間を取れているか確認してみてくださいね。

睡眠時間が長ければ良いというわけでもありません。大切なのは質の高い睡眠をとることなので、朝起きた時に体がスッキリしているかも確認してみましょう。

適度な運動をする

運動習慣をつけていくことも大切です。人間は若い頃に比べて歳を重ねるほど基礎代謝量が減り、何もしなくても太りやすい体になってしまいます。十代、20代の頃には肥満とは無縁だった人も勝手に太りやすい年齢になってしまうのです。

運動は体脂肪を減らすのに効果的であるだけでなく、筋肉量を増やして太りにくい体を作ることにもつながります。筋トレや有酸素運動を取り入れていきましょう。

ダイエットを成功させるためには、何か1つにだけ注目していれば良いわけではありません。
食事だけでなく、運動習慣や生活習慣といったものも総合的に注意していきましょう。

効率的にダイエットを成功させるために取り入れたいサプリやダイエットに効果があるアイテムについて以下のページで解説しているので、こちらも役立ててみてくださいね。

他にもダイエットについて知りたい方はこちら!

本サイトでは今回ご紹介してきたダイエットサプリの他にも、下記のように減量効果の期待できるダイエットサプリの紹介から太もものダイエット方法など、ダイエットに関するおすすめの情報をご紹介しています。それぞれチェックしていただき、これなら自分でも取り組めるかもしれないというダイエット方法が見つかりましたら是非実践してみてください。

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まとめ

糖質カット効果が期待できるおすすめのサプリをご紹介してきました。食事改善や運動、サプリなどを組み合わせて、健康的にダイエットを行っていきたいですね。理想的な身体を手に入れるために、ご紹介したサプリや生活習慣の改善ポイントなどを参考にしてみてください。

この記事を執筆したのはMADORE編集部です

MADORE編集部は読者の方と同じ大人女子で構成されており、大人女子である自分自身が感じる悩みや、読者がどのような悩みを抱えているのか同じ視点に立って考えることを大切にしています。
美容知識の収集や美容資格の取得に向けての学習などを行い、数ある美容に関する情報の中から正しい情報を精査して日々執筆を行っています。

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