基礎代謝を上げるおすすめサプリ6選!代謝を高めて痩せやすい身体へ

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基礎代謝が下がってしまうと、太りやすくなったり身体が冷えやすくなったりしてしまいます。基礎代謝は年齢とともに低下してしまいますので、筋トレをしたり食事に気を付けたり代謝を高めてくれるサプリを活用したりして、基礎代謝をアップさせる努力をしていきたいところ。今回は基礎代謝を高める効果が期待できる市販のおすすめサプリをご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
更新日: 2019年08月22日
目次

基礎代謝が身体にもたらす作用とは

基礎代謝とは、人間にとっての必要最小限のエネルギーのこと。何もしなくても消費されるカロリーのことを言います。まずはこの基礎代謝が身体にもたらす作用を解説していきます。

基礎代謝が下がる理由

基礎代謝は人によって異なります。また常に一定というわけではなく年齢や筋肉量などによっても変化するものです。基礎代謝が低下してしまうと消費エネルギー量が減ってしまうため、太りやすくなったりしてしまいます。まずは基礎代謝が下がってしまう原因を確認していきましょう。

加齢

人間の基礎代謝は年齢を重ねるにつれてどんどん低くなってしまいます。「若い頃に比べて太りやすくなった」と感じるのは、当然のことです。

例えば15~17歳男性の場合、平均的な一日の基礎代謝量は1,610kcal、女性は1,310kcalです。しかし50~69歳を見てみると、男性は1,400kcal、女性は1,100kcalと、基礎代謝量が低くなってしまいます。
男性の場合、15~17歳と50~69歳では210kcalもの違いがあるわけです。

「それほど気にするまででもない」と感じた方もいるのではないでしょうか。しかしご飯茶碗一杯分のカロリーが約220~240kcalです。
そう考えると、50~69歳男性は15~17歳の頃に比べてご飯一杯分のカロリーを運動で消費したり、摂取しないように心がけなければ太ってしまうということ。

そう考えるとかなりの違いだということがわかるのではないでしょうか。といっても歳を取るのを防ぐことはできません。基礎代謝をアップさせる方法を実践し、対策を取っていきましょう。

運動不足・筋肉不足

運動不足や筋肉不足も基礎代謝が低下する原因となります。筋肉をつけると基礎代謝が高まるので、基礎代謝を上げたい方は筋トレなどを意識的に行うようにすると良いですよ。

基礎代謝が下がるとどうなるのか

基礎代謝が下がってしまうと、消費カロリーが減ってしまうので、太りやすくなってしまいます。また血行が悪くなり冷え性やむくみなどの原因にも。基礎代謝の低下には良いことがありませんので、トレーニングサプリの摂取などで、しっかり基礎代謝を高めていきましょう。

基礎代謝を上げるのに効果的な成分

基礎代謝を上げるためには、効果的な成分を取り入れていくのがおすすめです。代表的なのが、α-リポ酸の働きによるもの。

α-リポ酸とは医薬品としても使われるものであり、ダイエットの分野で注目されています。基礎代謝を高めるためには、筋肉量を増やすことが欠かせません。身体の中で筋肉が最もエネルギーを必要としている部位だからです。

α-リポ酸にはダイエットサポート機能として、筋肉をメンテナンスする役割があります。

α-リポ酸は,筋肉の構成成分であるクレアチンを補給し,2) 運動時にダメージを受けやすい筋肉をメンテナンスし,脂肪燃焼の場を正常に保つ効果が考えられます。

出典:(PDF)オリザ油化株式会社:α-リポ酸[PDF]

サプリ基礎代謝をアップさせたいと考えているのなら、α-リポ酸が配合されているものを選択するのがおすすめ。筋肉量を増やし基礎代謝をアップさせることは、ダイエットに繋がるだけでなく、太りにくい体づくりとも深く関わっています。

筋肉量が多くなって基礎代謝がアップすれば、少し食べ過ぎたくらいで簡単に太ることはなくなるので、ダイエットに成功をすることはあるものの、リバウンドをしがちで悩んでいるという方もα-リポ酸が含まれるサプリメントを取り入れましょう。

口コミで人気!基礎代謝を上げるおすすめサプリランキング

口コミで人気のあるものを中心に、基礎代謝を上げる効果が期待できる市販のおすすめサプリをご紹介します。ドラッグストアなどで気軽に購入することができるものも多いので、ぜひ参考にしてみてください。

気軽に試せるDHCのサプリ

まずは購入しやすくリーズナブルで、気軽に試せるところが魅力のDHCサプリをご紹介します、

DHC カルニチン

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1日五粒飲んで1時間走れば汗ダラダラで止まりません、普段汗をかかない様な場所からも汗が吹き出てくるので体内の循環にとても役立ってると思います。
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・このサプリメントを飲んでからジムで走ると、何も飲まない時に比べて長時間の運動が可能です。運動量を増やせました。

・ジムで運動しても全く汗が出なかったのですが、これを飲むようになったからかなりの汗が。体重も落ちました。

DHC α-リポ酸

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私は飲んだ方が代謝が良い気がします。飲まないときは、直ぐ体重に反映されるような気がして毎日飲んでいます。以前他社のお高い物を飲んでいましたが、効果、配合量などと比較しても良心的な価格なのでこれからも飲んでいこうと思っています。
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・アンチエイジングのために取り入れてみました。価格も安いし継続しやすい。また、疲れにくくなりました。

・これまで全く運動していませんでしたが、サプリを飲んで運動をしたところ、みるみるうちに体脂肪が落ちて痩せたのでよかったです。

口コミで人気のサプリ

続いて口コミで人気のある市販サプリをご紹介します。ドラッグストアなどで買いやすいものを中心に集めました。

小林製薬の栄養補助食品 コエンザイムQ10 α-リポ酸 L-カルニチン

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こちらの商品を飲み始めてから1週間を過ぎた頃から徐々に疲れがマシになり、仕事に集中して取り組め、家事もしっかりとこなせるようになりました。それでもまだ完治には至っていませんが、疲労が抜けない方は試してみる価値があると思います。
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・一度効果がわからなくてやめてしまったんですが、その後太りました。体重の増加をストップしてくれていたのかもしれません。

・服用していない時期は体重が増えてしまいました。こちらを飲んでいる間は適正体重を維持できています。

ディアナチュラスタイル カルニチン×BCAA

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サプリメントは色々飲んできましたが、はっきりと効果を感じたのはこれが初めてです!
飲んだ次の日から通勤時等で少し動いただけでも普段より暑いと感じ汗もよく出ました。
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・代謝が良くなり、気になっていた指先の冷えも感じなくなってきました。運動の効果をアップさせるのにも役立ってくれそうです。

・これを飲んでから運動するとすぐに体がポカポカします。運動を組み合わせたダイエットに活用していきたいです。

ウイダー カルニチン&CLA

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飲んで30分くらいしてから筋トレするようにしていたら、色々な人から「痩せた?」と言われるようになったため、効果はあると思います。
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・これを飲んでから運動した場合と飲まないで運転した場合では汗のかき方が全く違います。

・強度の強い運動を行わなくても、これを飲んでから体を動かすとじんわりと体が温かくなり、汗が出ました。

ツバメ薬品 オトナスリム40

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私は冷え性なのですが、体の冷えを感じることがあまりなくなったような気がします。
腸内環境を整えてくれる成分も入っているので毎日すっきりです。
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・身体の中の脂肪をエネルギーに変換してくれる成分ということで取り入れています。美容成分配合も嬉しいです。

・余計なお肉が取れなくなり、飲み始めました。お腹の調子が良くなったように感じています。

基礎代謝を日常生活でアップさせる方法

基礎代謝を上げる筋トレ

基礎代謝をアップさせるためには、筋トレに取り組んでいくことが大切。筋肉量が少ないと感じている方はそれが原因でなかなか痩せにくくなったり、太りにくくなっている可能性があります。
効果的に筋肉量を増やすためには、身体の中でも大きい筋肉から鍛えていきましょう。

例えば次の筋肉です。

  • お尻にある大臀筋
  • ふともも前側にある大腿四頭筋
  • ふともも後ろ側にあるハムストリング
  • ふくらはぎにある下腿三頭筋
  • 肩にある三角筋

筋トレは腹筋運動を真っ先にイメージする方も多いはず。ですが、上記をみるとわかるように腹筋は体の中で特に大きな筋肉とはいえません。
それよりも大きな筋肉が集中している下半身を鍛えることが、基礎代謝アップのポイントだといえるでしょう。

お尻とふとももを鍛えるため、スクワットから挑戦してみるのがおすすめです。具体的なやり方を見ていきましょう。

ノーマルスクワット

  • 1.足を肩幅に広げてまっすぐ立つ。つま先はやや外側に向ける。
  • 2.前に向かって両手をまっすぐ伸ばす
  • 3.ゆっくり3秒かけてふとももが地面と平行になるまで落とす
  • 4.同じく3秒かけて膝を伸ばしきらないくらいの状態まで身体を上げる
  • 5.10回をワンセットとし、インターバル30秒を挟んで5セット行う

難しい場合は3セットから始めてみましょう。

基礎代謝を上げる食事

基礎代謝を上げるためには食事内容に注意していくことも大切です。重要なのが、身体が温まるものを取るということ。
冷たいものばかり取っていると内臓もの重きが鈍くなり、代謝が落ちてしまいます。

氷をたくさん入れた飲み物ばかり飲んでいる方も要注意です。例えば生姜や唐辛子、玉ねぎ、にんにくなどには身体を温めてくれる成分が含まれているので、しっかり取り入れていきたいですね。

それから筋肉の元となるタンパク質を、豊富に含んだ食材を取り入れていくことも重要です。タンパク質が豊富な食材といえば肉類が代表的で、他にも卵や大豆などに含まれています。タンパク質が不足してしまうと、筋トレをしてもうまく筋肉がついていかないので注意していきましょう。
下手をすると不足したタンパク質を補うために、筋肉を分解してしまう可能性もあるのです。

もちろん、栄養バランスの整った食事を目指していくことも大切。普段の食事を見直してみましょう。

他にもダイエットに効く方法を知りたい方はこちら

ただ闇雲に食事を減らしたり、ハードな運動をするだけのダイエットは長続きしません。
重要なのは、効率良い方法を実践していくということ。そこで中性脂肪を下げるのに効果的なサプリや、人気のマッサージローラーなどの情報を以下でご紹介しています。

太りすぎてしまった時に気になる肉割れの対策もご紹介するので、参考にしてみてください。

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まとめ

基礎代謝をアップする効果が期待できるおすすめサプリをご紹介してきました。サプリや運動などで効率よく基礎代謝を高めて、痩せやすい身体作りをしていきましょう!

この記事を執筆したのはMADORE編集部です

MADORE編集部は読者の方と同じ大人女子で構成されており、大人女子である自分自身が感じる悩みや、読者がどのような悩みを抱えているのか同じ視点に立って考えることを大切にしています。
美容知識の収集や美容資格の取得に向けての学習などを行い、数ある美容に関する情報の中から正しい情報を精査して日々執筆を行っています。

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