ホルモンバランスを整えるオススメの人気サプリ5選!自律神経の乱れやニキビに効く

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自律神経の乱れによる症状や生理不順、ニキビや肌荒れにお悩みの方は多いのではないでしょうか。それらの不調には実はホルモンバランスが関係しているかもしれません。ホルモンバランスはサプリメントによって改善したり整えることができます。市販やiHerbで人気のサプリメントとホルモンバランスについてご紹介します。
更新日: 2018年10月11日
目次

ホルモンバランスが乱れるとどうなるの?

女性ホルモンはストレスや生活の乱れですぐに乱れてしまう繊細なものです。そこでホルモンバランスを整えることが重要になります。まずはホルモンバランスが崩れることで起こる症状とその原因を見ていきましょう。原因不明だと思っていた不調が実は女性ホルモンの乱れに関係しているかもしれません。

生理不順

ホルモンバランスの乱れで起こる症状の一つに生理不順があります。25〜45日が通常の生理周期ですがその周期が乱れたり出血の量が変化することを生理不順と言います。

生理不順にも種類があり、2日以内に終わってしまう過少月経、過度なダイエットやストレスで妊娠していない状態で3ヶ月以上生理がない状態が起こる無月経などがあります。

生理痛・不正出血

多くの女性が悩む、生理痛は個人差が大きくホルモンバランスを整えることで改善することも可能です。しかし仕事や生活に支障が出るほどの痛みがある場合は病気が隠れている可能性があるので医師に相談することが必要です。

生理ではないときに出血してしまうことを不正出血と言います。不正出血もホルモンバランスの乱れによって引き起こされる症状ですが、こちらも病気が隠れていないか見極めることが必要です。

ニキビ・肌荒れ

ニキビは毛穴のつまりが原因でできます。ニキビを予防しても皮脂の分泌量が多いとニキビができやすくなってしまいますが、皮脂の分泌量を左右するのがホルモンバランスなのです。つまりホルモンバランスを整えることによって、ニキビや肌荒れから肌を守ることにもつながります。

自律神経の症状

ストレスや不規則な生活によってホルモンバランスと自律神経が乱れ、めまい、頭痛、疲れが取れない、暑くないのに汗が出るなど様々な症状を引き起こします。

不調が長く続く原因が自律神経の乱れという場合がある為、原因不明の不調がある場合は自律神経が乱れていないかチェックしてみることが大切です。

サプリがおすすめな理由

女性ホルモン自体を増やすことは婦人科で処方されるピルを飲むなどで可能ではありますが、女性ホルモンは年齢によって適量がある為 注意が必要となります。

また、市販のサプリメントで女性ホルモンと似た働きをする成分を摂取することによって自分の状況に合わせたケアができる為、サプリメントで女性ホルモンの乱れを整えることがオススメです。

ホルモンバランスの乱れに効く!人気のおすすめサプリ!

生理不順や生理痛などを改善するにはエクオールが有効です。肌荒れニキビの改善には漢方の桂枝茯苓丸(ケイシブクリョウガン)に加え、ビタミンCが入っているものだと更に効果的です。自律神経の症状にはギャバ、テアニン。ハーブではバレリアン、セントジョンズワートが有効です。

更年期や生理不順にはエクオール

大豆イソフラボンが腸内の細菌によって変化し、女性ホルモンと似た働きをして美容と健康に効果をもたらしてくれるのがエクオールです。

腸内でエクオールを作れない体質の人も多いのですが、エクオール自体を摂取することで女性ホルモンと似た働きをしてくれます。エクオールを作れる体質の人もサプリメントで摂取することによって安定した美容、健康効果が期待できます。

1年ほどエクオール+ラクトビオン酸を愛用しています。エクエル、小林製薬のエクオール、ノムダスといろいろなエクオールサプリメントを試した結果、効果を一番体感できたエクオール+ラクトビオン酸に落ち着きました。

劇的に体に効く!ということはありませんが、長い目で見ると体と心が落ち着いてきたことを実感させられます。訳も分からなくイライラして、愚痴っぽく、涙もろくなり、悲観的なことばかり考えていましたが(汗)、現在は落ち着きました。

更年期の症状に悩まれている方にオススメです。ただ、お高いのが難点ですね。。。
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年齢と共に減っていく女性ホルモンを補ってくれるエクオールという成分が配合されたサプリメントです。私は、イソフラボンを取るために普段から豆乳を飲んでいます。このエクオールは、スーパーイソフラボンと言われるほど効果があるみたいです。

他にも、疲労回復にマカやビタミンも入ってます。私は夜飲んでいますが、次の日までひどい疲れが残る事が少なくなったように感じます。
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ニキビや肌荒れには漢方やビタミン

ホルモンバランスが原因のニキビや肌荒れには漢方薬を使ったサプリメントがオススメです。また、通常のニキビや肌荒れと同じようにビタミンを摂取することで肌のターンオーバーを促すことも大切なので、ビタミンのサプリを摂るのも有効です。

季節や時期を問わず、年中顎や口まわりに吹き出物ができてしまうため、ここ数年は低容量ピルおよびアキュテイン(難治生ニキビ治療薬)を使用していました。体に負担がかかりはじめたと感じたため、服用を中止。すると予想通り、またまた吹き出物が大量発生…。

塗り薬などは全く効かないため、どうしようかと悩んでいたところ、薬局にてこちらを発見!自分の場合、吹き出物が発生する原因がホルモンバランスの崩れというかとははっきりと自覚しており、また同時に血行が良くないため、こちらの漢方成分が含まれているものを選びました。

1回4錠を朝晩1日2回ということで、面倒くささはありますが、使用しはじめて3日ほどで吹き出物がみるみる消えていきました。服用を中止してしまうとまた吹き出物が発生することは目に見えているので、今後も暫くは服用し続けていきます。
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今までなかなか治らなかった肌荒れがすぐに落ち着いた。よかった。
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自律神経の症状にはギャバやハーブ

自律神経の症状にはギャバやセントジョンズワートなどのサプリメントが有効です。ギャバ入りチョコレートなどもあるので聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。ギャバは体内にも存在するアミノ酸でリラックス効果が高いことで注目されています。

のみ始めて、2、3日で目眩が減った気がします。続けたいと思います。
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サプリを飲む際に気をつけること

サプリメントは手軽に様々な栄養を補給できる点では優れていますが、体質や体調に合わせて飲む必要があります。女性ホルモンの場合、年齢や個人の適量があり多ければ良いというものでもありません。

過剰に摂取することで逆にホルモンバランスが崩れてしまい、婦人科系の病気を発症してしまう場合もあるため、あくまでサプリメントはホルモンバランスを整えるために使うようにしましょう。

日常生活でホルモンバランスを整えよう

サプリメントだけではなく、日常生活でホルモンバランスを整えることが美容と健康への一番の近道です。ホルモンバランスは特に食生活と大きく関係があります。

バランスの良い食事を摂ることはもちろん大切ですが、見落としがちなのが砂糖や人工甘味料の摂りすぎないことです。砂糖をハチミツに変えてみたり、ジュースを飲む習慣がある方は控えてみるだけでも大きく変わります。

また、適度な運動睡眠の質を意識することも大切です。運動不足の場合は階段を利用するようにしたり、睡眠の質が悪い場合はシャワーだけで済ませずに入浴して体を温めてから寝るなど小さな工夫の積み重ねでホルモンバランスは整っていきます。

まとめ

サプリメントや日常生活でホルモンバランスを整えながら健康で美しい生活を手に入れましょう。ホルモンは脳からの指令で分泌されるものなので何よりも大切なのは心の健康です。自分なりのリラックス方法ストレス発散方法を見つけてみてはいかがでしょうか。

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