短期間で太ももを細くする方法4選!あなたの太さはどのタイプ?

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すきまの開いた理想的な太ももになりたいと思う女性がほとんどだと思います。太く見える原因にもタイプがあります。今回は、タイプ別で太ももを細くする方法を紹介します!簡単リンパマッサージや内ももを引き締める筋トレ方法などをお届けします。運動以外にも寝ている間や日中も太ももをきゅっとさせるおすすめグッズもあります!
更新日: 2018年09月14日
目次

太ももが太くなる原因って?

太ももが太くなる原因は、私生活の癖などで起こりやすいです。ちょっとした行動が太くすることに繋がっています。主な原因を紹介していきます。

むくみ太り

デスクワークで同じ姿勢でいることや冷え性、水分の摂りすぎで、血行不良などでリンパの流れが悪くなることにより代謝は落ち、体に水分が溜まることでむくんでしまいます。

セルライトの蓄積

体の冷えなどによって血流が悪くなり、脂肪や水分、老廃物の流れが滞ってしまうことであらわれます。貯まってしまった皮下脂肪や老廃物がコラーゲン線維と共に固まり、デコボコした「セルライト」ができることが原因です。

筋肉太り

下半身を使うようなスポーツをハードにやっていた人など、鍛えられた筋肉がスポーツをやめた後に、筋肉が落ちる変わりに脂肪がついてしまうことが原因と言われています。

骨盤のゆがみ

骨盤のゆがみは、臓器を圧迫され血行やリンパの流れを悪くし、代謝が下がることで太ももなど下半身が痩せにくい体質にしてしまいます。足を組んだり、立っている際に片足に体重をかける癖がある人は気をつけましょう。

ふとももの太さの平均って何センチ?

日本人女性の平均の太ももの太さは45~50㎝が平均とされます。
理想的な太ももの太さを測るには、「身長×0.3」をすると測定できます。
メジャーで付け根の一番太いとことに合わせて測定しましょう。

タイプ別!太ももを細くする方法!

太ももを太くするタイプ別に効果のある痩せ方法を紹介していきます!

⒈むくみ太りタイプにおすすめの方法

むくみ太りの場合は、疲れや冷えといった原因で血流が悪くなり、体内の老廃物や余分な水分が足にたまってしまいます。リンパマッサージなどでしっかりほぐしてあげましょう。
また、むくみ解消する着圧ソックスを使うのもおすすめです。

おすすめリンパマッサージ

おすすめ着圧ソックス

ネルスリム

さらっとした生地で、滑りがよく脚が通しやすいので履きやすいです。一晩履いてみると、朝、脚が軽かったです。見た目もスッキリしています。
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ふくらはぎとか太ももを引き締めるのにぴったり。運動わなかなか続けるのが大変やし続かんかったりするけどこれわ寝る時に履くだけなんで重宝しています。
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寝ながらメディキュット

私の足の太さ!が少しは細くなってくれそうで満足です。
朝起きた時にむくみはすっきりなくなっています。
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⒉セルライトなど脂肪太りタイプにおすすめの方法

脂肪太りタイプは、ウォーキングなど脂肪燃焼してくれる有酸素運動がおすすめです。
また、太ももの引き締めに効果的なスクワットなどの筋トレを組み合わせて行うことで、より脚やせ効果が期待できます。

スクワット方法

おすすめサプリ

L-カルニチン+アルファリポ酸プラス

これを飲んでから運動すると背中から熱くなって半端なく汗をかきます
元々代謝が悪くて汗をかけない体質だったので気持ちいいです
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毎日、汗流して仕事してるので、私にはピッタリなサプリだと思う。
確実にちょっとずつ痩せてる。
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亀山堂 コレスリム ダイエット サプリ L-カルニチン

一度しか服用していないので、わかりませんが、同じ運動をする中で汗の量が多いと思いましたq
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⒊筋肉太りタイプにおすすめの方法

筋肉太りの方は、ストレッチやマッサージを行うのが効果的です。
固まってしまっている筋肉がほぐれ、血流やリンパの流れが良くなり、滞っていた老廃物や余分な水分を排出できます。

おすすめマッサージ

おすすめマッサージクリーム

ダマイ セルリファーム ボディクリーム

温感成分が入っているのでポカポカ温まって、いい気分で眠れます^_^朝起きたら、むくみがすっきり!
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伸びが良くてベタベタしなく、保湿力あります。何といってもむくみがスッキリしてビックリします!
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クラランス(CLARINS) ボディ フィット

お風呂あがりに塗ってマッサージすると、しばらくしてからスースー&ぽかぽかしてきて
だるくて重いむくんだ足もスッキリしてとても気持ち良いです。
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⒋骨盤のゆがみタイプにおすすめの方法

骨盤のゆがみは、日常生活の癖で起きてしまうものなので、正しい姿勢をとることから意識しましょう。足を組んだり、片足に重心を欠ける癖を治すことが大切です。
骨盤矯正のエクササイズや着圧スパッツを履くことが効果的です。

骨盤ストレッチ

おすすめ着圧スパッツ

SARABEAUTY 骨盤矯正 ハイウエストガードル

全体的に引き締め効果があると感じました。
ウエストはおへその上というより、胸の下までしっかりガードしてくれます。
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ポヨポヨだったお肉がキッチリ締まっているのですが、特に締め付けが窮屈ということはありません。
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QOL シェイプアップ 骨盤 ガードル

届いた時は商品の余りの小ささにおびえましたが、よく伸びます。さらに太もももウエストも丸まりません。適度な締め付け感がありつつも、らくにすごせます。
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見た目きつそうなのに履くと締め付け感があるのに心地いい‼️効いてる感じでにんまりしてしまいますよ
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日常生活で心がける太ももを細くする方法

普段の日常生活を意識しながら送ることで、太もも痩せに効果を期待できます。
太ももを細くする方法を紹介します。

食生活

野菜などを中心に、油をとりすぎない食生活に改善することが効果的です。
レバーやチーズ、マグロなど、新陳代謝をよくして身体の老廃物を排出するビタミンB群がおすすめです。むくみを防止には、「カリウム」「マグネシウム」といったミネラル類が挙げられます。これらは、大豆製品や海藻類に豊富に含まれています。意識して摂取するようにしましょう!

入浴

お風呂などでマッサージをすると、エネルギーの消費量が多くなり、短時間でも高いダイエット効果が見込めます。お風呂でできる簡単エクササイズを紹介します。

体を温める

身体の冷えは皮下脂肪を増やし、結果太ももが太くなる原因となります。
入浴はもちろん、湯たんぽなどを使って体を温めることが大切です。
身体の内側から温めることで血行促進効果が高いです。

他にも太もも痩せについて知りたい方はこちら!

太もも痩せに効くおすすめ商品をたくさん紹介しています!

セルライト

セルライトに有効な、セルフマッサージ、運動やエステで太もものセルライトをなくす方法や、人気セルライトマッサージ機5選&かっさをお届けしています。

太もものセルライトに効くおすすめマッサージ機5選&解消方法まとめ!

太もも痩せグッズ

マッサージクリームや美容ローラーなど幅広く効果的な専門グッズ10選を紹介しています!

太もも痩せに効果的なおすすめグッズ10選!血行促進で引き締め効果あり

まとめ

太ももを細くするには、継続力が大切です。これから体が冷えやすくなるので、しっかりマッサージや筋トレを行い体を温めていきましょう!